Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Разведение гантелей в стороны

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 13:55, 30 ноября 2018; Admin (обсуждение | вклад) (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Разведение гантелей в стороны[править | править код]

Описание упражнения
Разведение гантелей в стороны
Махи руками в стороны/Подъем рук в стороны
Разведение гантелей в стороны
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидная мышца
надостная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидная мышца
мышца, поднимающая лопатку
передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

армейский жим
жим штанги стоя
тяга штанги к подбородку
жим Арнольда

Похожая статья: Разведение рук стоя и Подъем гантелей в стороны для женщин

Разведение гантелей в стороны или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.

Техника упражнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
  • При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
  • Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
  • Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

Рекомендации и частые ошибки[править | править код]

  • Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
  • Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
  • Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
Разведение гантелей в стороны

Читайте также[править | править код]