Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Fort (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | == Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = статическое | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Двуглавая мышца бедра|задняя группа мышц бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = легкая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Версия 01:37, 10 октября 2016
Содержание
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
| Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | статическое |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
легкая |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
- Толкательное движение
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для начального и промежуточного уровня
Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.
Описание
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на мат.
- Выпрямите ноги, вытяните носки.
- Положите голову на лежащие друг на друге ладони.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы
В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
- Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
- Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
