Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук в наклоне — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Sweety (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''':скамья, гантели. | '''Инвентарь''':скамья, гантели. | ||
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] | ||
| − | '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. | + | '''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]]. |
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]] | [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]] | ||
| − | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]] |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| Строка 31: | Строка 31: | ||
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении. | *Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх. | ||
| − | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз. | + | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], а также таз. |
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. | *Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной. | ||
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение. | *Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение. | ||
Версия 19:44, 31 декабря 2015
Разгибание рук в наклоне
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы.
Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины
Стабилизирующие мышцы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
- Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
Уровень подготовки: начальный.
Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.
Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.
Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.
Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.
Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:
- Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
- Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
- Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
- Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
- Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
- Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
- Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
- Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
|
Суставы |
Локтевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца |
Читайте также
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на тренажере
- Разгибание локтей
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантелей лежа на животе
- Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
- Тяга блока к груди сидя
- Подтягивание гантелей к груди на фитболе
