Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы == | == Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Konstruktor_tela20.jpg|200px|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = изолирующее | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамейка | ||
| + | |отягощения = • штанга<br />• гантели | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Цель упражнения:''' Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. [[Супинация]] за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса. | '''Цель упражнения:''' Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. [[Супинация]] за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса. | ||
'''Техника:''' Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: | '''Техника:''' Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: | ||
| − | |||
* сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову; | * сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову; | ||
* по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. | * по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. | ||
''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ''Примечание:'' Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. | ||
| + | [[Image:tri8.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| + | {{#ev:youtube|uPIuYr9Nf6w|300|left|Техника разгибания рук с изогнутым грифом штанги из-за головы(видео)}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 15: | Строка 38: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя из-за головы]] | ||
| + | *[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | ||
| + | *[[Разгибание рук в наклоне]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | ||
| + | *[[Разгибание рук с гантелями лежа]] | ||
| + | *[[Разгибания рук с гантелью]] | ||
| + | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | |
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория: | ||
Текущая версия на 14:55, 30 ноября 2018
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы[править | править код]
| Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
• штанга |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Цель упражнения: Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Супинация за счет изогнутого грифа помогает лучше распределить нагрузку между тремя головками трицепса.
Техника: Стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой:
- сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову;
- по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
Примечание: Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины.
Читайте также[править | править код]
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Жим штанги стоя из-за головы
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
