Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу == | == Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу == | ||
[[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] | [[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] | ||
| − | '''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. | + | '''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. |
'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: | '''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela15.jpg|250px|thumb|right|Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу]] | |
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; | * сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; | ||
* по окончании движения сделать выдох. | * по окончании движения сделать выдох. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Сгибание рук в кроссовере]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 18:06, 2 сентября 2015
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
- сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.
Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.
