Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 6: Строка 6:
 
  |изображение                = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 
  |изображение                = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
  |тип                        =  
+
  |тип                        = изолирующее
 
  |движение                  = жимовое
 
  |движение                  = жимовое
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 
  |целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
Строка 17: Строка 17:
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
+
  |похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  

Текущая версия на 00:55, 26 ноября 2016

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу[править | править код]

Описание упражнения
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

жим лежа узким хватом
отжимания трицепсами спиной к скамье
отжимания на брусьях
разгибания рук с гантелью из-за головы
разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
разгибание рук с гантелями лежа
разгибания рук на верхнем блоке
разгибания рук на нижнем блоке
разгибания рук в наклоне

Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

  • сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
  • по окончании движения сделать выдох.

Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу

Читайте также[править | править код]