Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание спины на римской скамье

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Разгибание спины на римской скамье

Характеристики:

  • Разгибание спины на римской скамье - это вспомогательное упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.

Описание

Разгибание спины на римской скамье
  • Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.
  • Вариант 2. Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а уже затем сгибаясь в тазобедренных суставах. В этом варианте исполнения основное внимание уделяется движениям позвоночника. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

Исходное положение

  • При разгибание спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
  • Таз находится за краем скамьи.
  • Поднимая корпус, делайте вдох.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
  • Поднимая корпус, делайте вдох.

Главные мышцы при разгибание спины на римской скамье

  • Вариант 1.
    • Нога: прямая мышца бедра.
    • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
    • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
    • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи
  • Вариант 2.
    • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
    • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
    • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

Анализ движений

Вариант 1

Вариант 2

Основные суставы

Тазобедренный

Позвоночник

Тазобедренный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте также