| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 21: |
Строка 21: |
| | | | |
| | Вернуться в спорт после сшивания большой грудной мышцы можно не ранее, чем полностью восстановятся сила и объем движений руки, на что обычно уходит около полугода. | | Вернуться в спорт после сшивания большой грудной мышцы можно не ранее, чем полностью восстановятся сила и объем движений руки, на что обычно уходит около полугода. |
| − |
| |
| − | == Личный опыт восстановления после разрыва грудной мышцы ==
| |
| − | <small>Автор: Сергей Матусевич</small>
| |
| − | [[Image:Matusevich.jpg|250px|thumb|right|Сергей Матусевич: восстановление после разрыва грудной мышцы]]
| |
| − | 4 мая 2015 года при тренировке груди, выполняя жим лежа штанги весом 200 кг, Сергей получил травму. Сильных болевых ощущений не испытывал. К вечеру образовалась небольшая гематома. В полночь поехал в травмпункт , где поставили диагноз – «частичный надрыв сухожилий».
| |
| − | Через 4 – 5 дней гематома разошлась на всю правую часть тела от локтя до талии. Через 2 недели после осмотра ортопеда – травматолога диагноз изменили на «разрыв малой грудной мышцы».
| |
| − | 25 июня сделали МРТ. Диагноз – «разрыв большой грудной мышцы 35х20х20 мм». С июля по август проходил лечение в Гомельском и Минском военных госпиталях. В Минском ширину разрыва увеличили до 26 мм! В конце августа прошел военно-врачебную комиссию, где установили окончательный диагноз - «частичный разрыв большой грудной мышцы, контрактура правого плечевого сустава 2-й степени».
| |
| − |
| |
| − | 23.10.2015 года была проведена операция. После операции 5 недель проходил в гипсе. После снятия гипса обхват правого бицепса составлял всего 38 см ! В пике формы был 48 см, вес снизился до 93 кг.
| |
| − |
| |
| − | С 14 декабря 2015 года начал тренироваться. Первые тренировки вызывали сильные болевые ощущения. Делал по 2 упражнения на каждую группу по 3-4 подхода на 12 повторов в основном на блоках и с гантелями небольшого веса. Жимы на грудь и плечи выполнял только в тренажере Смита.
| |
| − |
| |
| − | За 6 недель восстановил вес до 102 кг. Тренировался 3 раза в неделю :
| |
| − |
| |
| − | *Понедельник - грудь, руки
| |
| − | *Среда – ноги
| |
| − | *Пятница – спина, плечи.
| |
| − |
| |
| − | Примерный набор упражнений :
| |
| − |
| |
| − | *Грудь – [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|жим на наклонной скамье]] в тренажере Смита, [[жим гантелей на наклонной скамье]]
| |
| − | *Бицепс - [[Подъем штанги на бицепс|подъемы со штангой стоя]], [[Концентрированное сгибание руки на бицепс|концентрированные сгибания]]
| |
| − | *Трицепс – [[Разгибания рук на верхнем блоке|разгибания на блоке стоя]], [[Разгибания рук в наклоне|разгибания с гантелями в наклоне]]
| |
| − | *Ноги - [[Разгибания ног в тренажере|разгибание]], [[Жим ногами на тренажере|жим в тренажере]], [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибание]]
| |
| − | *Спина - [[Тяга верхнего блока к груди|тяга верхнего блока]], [[Тяга гантелей в наклоне|тяга гантели]], [[Тяга нижнего блока вперед|тяга нижнего блока]]
| |
| − | *Плечи - жим в Смите, махи на блоке поочередно одной рукой, махи в наклоне.
| |
| − |
| |
| − | Постепенно увеличил количество упражнений до 3 на грудь и руки, до 4 на спину и плечи, периодически чередуя работу на блоках и с гантелями. С 9-й недели ввел отжимания между скамьями на трицепс. С 10-й заменил Смит на плечи на жим гантелей сидя.
| |
| − |
| |
| − | На данный момент уже может делать жим на наклонной скамье со штангой с весом 100 кг и [[Жим лежа узким хватом|жим узким хватом]] с 60 кг, а 6 недель назад не мог поднимать и 30 кг ни в одном из этих упражнений.
| |
| − |
| |
| − | Теперь по эстетическому виду. Первоначальную форму груди операция не вернула, что хорошо видно на фотографии. Место разрыва сильно нагружать нельзя до ноября, т.к. рубец полностью формируется в течении 1-го года.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 58: |
Строка 26: |
| | *[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]] | | *[[Растяжение связок - лечение|Растяжение связок]] |
| | *[[Спортивные травмы плеча - лечение|Спортивные травмы плеча]] | | *[[Спортивные травмы плеча - лечение|Спортивные травмы плеча]] |
| − | *[[Разрыв бицепса]]
| |
| − | *[[Разрыв задней крестообразной связки]]
| |
| − | *[[Разрыв связки надколенника]]
| |
| − | *[[Разрыв коллатеральной связки]]
| |
| | | | |
| | == Литературные источники == | | == Литературные источники == |
| | | | |
| | Aarimaa V et al: Rupture of the pectoralis major muscle. Am J Sports Med 2004;32(5):1256. | | Aarimaa V et al: Rupture of the pectoralis major muscle. Am J Sports Med 2004;32(5):1256. |
