Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Характеристики:

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.

Описание

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.

Исходное положение

  • Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
  • Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.

Рекомендации по выполнению

  • Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
  • Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы

Анализ движений

Основные суставы

Тазобедренный (опорная нога)

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: сгибание. Назад: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте также