Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Расчет дневной потребности в белке — различия между версиями
(→При наборе мышечной массы) |
(→При наборе мышечной массы) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Расчет дневной потребности в протеине == | == Расчет дневной потребности в протеине == | ||
| − | '''Используйте калькулятор протеина - [http://expert. | + | '''Используйте калькулятор протеина - [http://expert.sportwiki.to/ Body Expert].''' |
{{Wow}} Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи. | {{Wow}} Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи. | ||
Версия 12:11, 11 августа 2014
Содержание
Расчет дневной потребности в протеине
Используйте калькулятор протеина - Body Expert.
Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
При наборе мышечной массы
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 150 - 200 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
- Для мужчин: 130 - 160 г
- Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
