Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Расчет дневной потребности в белке — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Расчет дневной потребности в протеине) |
||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
*С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г | *С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г | ||
*Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г | *Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[сколько нужно протеина в день]] (научный обзор) | ||
== Приобретение == | == Приобретение == | ||
Версия 15:06, 26 ноября 2014
Содержание
Расчет дневной потребности в протеине
Используйте калькулятор протеина - Body Expert.
Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
При наборе мышечной массы
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 150 - 200 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
- Для мужчин: 130 - 160 г
- Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
Читайте подробнее: сколько нужно протеина в день (научный обзор)
Приобретение
- Заказать на Ersport.ru
- Заказать на Vitahit.ru
- Заказать на Viofit.ru
- Заказать на Sportmenu.ru
- Заказать на FitnessPoint.ru
