Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сведение и разведение рук (бабочка)

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Описание упражнения
Сведение и разведение рук
"бабочка"
Техника выполнения сведения и разведения рук
Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большая и малая грудные

Вспомогательные
мышцы
:

Дельтовидная мышца
Передняя зубчатая мышца

Выполнение
Инвентарь:

тренажер «Пэк-дэк»

Сложность:

начальный, средний

Похожие упражнения:


разведение рук с гантелями
пуловеры прямыми руками
армейский жим

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Сведение и разведение рук («бабочка»)[править | править код]

Похожая статья: Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая

Инвентарь: тренажер «Пэк-дэк».

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, передняя зубчатая.

Стабилизирующие мышцы

Уровень подготовки: начальный, средний.

Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди.

Шаг 1. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.

Шаг 2. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.

В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения

  • Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощений.
  • Сидите прямо, не сутулясь.
  • Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
  • Не горбитесь и не округляйте плечи во время выполнения упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки опущенными вниз.
  • Делайте вдох, когда сводите подушки рычага тренажера вместе.
  • Расставьте ноги пошире, чтобы лучше обеспечить стабильность.

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Суставы

Плечевой

Лопаточно-грудное сочленение

Направления движений в суставах

Внутрь — приведение в горизонтальной плоскости Кнаружи — отведение в горизонтальной плоскости

Внутрь — минимальное отведение

Кнаружи — минимальное сведение

Мобилизирующие мышцы

Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Читайте также[править | править код]