Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание ног сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
  
'''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра.
+
'''Инвентарь''':тренажёр — сгибатель бедра.
  
 
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).  
 
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).  
  
 
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
 
'''Дополнительные мышцы''': икроножная.
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере сидя:1    — двуглавая мышца бедра;2    — икроножная]]
+
[[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1    — двуглавая мышца бедра;2    — икроножная]]
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
  
Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.
+
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
  
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
+
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
  
 
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.
 
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.
Строка 21: Строка 21:
  
 
'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
 
'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажере для ног]]
+
[[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]]
  
  
Строка 36: Строка 36:
  
  
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.
+
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 05:54, 14 марта 2019

Сгибание ног сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажёр — сгибатель бедра.

Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).

Дополнительные мышцы: икроножная.

Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная

Уровень подготовки: средний.

Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.

Шаг 1. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.

Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.

Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.

Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.

Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.

Сгибание на тренажёре для ног








Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.

Читайте также