Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 1 участника)
Строка 7: Строка 7:
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
  |движение                  = жимовое
+
  |движение                  = тяговое
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
  |инвентарь                  = блоковый тренажер
+
  |инвентарь                  = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]]
 
  |отягощения                =  
 
  |отягощения                =  
  |варианты                  =  
+
  |варианты                  = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  
  |похожие упражнения        = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+
  |похожие упражнения        =   • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 
  |преимущества              =  
 
  |преимущества              =  
 
  |недостатки                =  
 
  |недостатки                =  
Строка 33: Строка 33:
  
 
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
 
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
{{#evp:youtube|fvNZcGw7lKI|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
+
{{#ev:youtube|hgo5iG1nSjw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
{{#evp:youtube|GFRuJjItM-Y|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}  
+
 
{{#evp:youtube|hgo5iG1nSjw|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)
подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
тяга блока на бицепс
паучьи сгибания

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Техника упражнения

  • Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
  • Сделать вдох и согнуть руку;
  • По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте также[править | править код]