Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Описание упражнения
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

концентрированное сгибание рук
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
сгибания рук на скамье Скотта
поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Техника упражнения

  • Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
  • Сделать вдох и согнуть руку;
  • По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также