Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук в кроссовере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 25: Строка 25:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
 
'''Инвентарь''': [[блочный тренажер]].
[[Image:Bb_4_384.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая]]
+
 
 
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
 
'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]].
  
Строка 47: Строка 47:
  
 
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
 
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
 +
[[Image:Bb_4_384.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая]]
 +
Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 20:53, 2 ноября 2016

Сгибание рук в кроссовере

Описание упражнения
Сгибание рук в кроссовере
Сгибание рук в кроссовере
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибания рук на скамье Скотта
поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

концентрированное сгибание рук
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.

Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.

Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.

Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.

Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1    — бицепс; 2    — плечелучевая

Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Читайте также