Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Сгибание рук в наклоне с опорой грудью)
(Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью)
Строка 17: Строка 17:
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
 
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  

Версия 14:30, 5 июля 2014

Сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.

Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.

Сгибание рук в наклоне с опорой грудью






Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы бицепс.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.

Шаг 2. Согните руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.391. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, Шаг 1

Рис. 4.392. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, Шаг 2

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.

Рис. 4.393. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, Шаг 1

Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.

Рис. 4.394. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.