Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Сгибание рук в наклоне с опорой грудью)
(не показано 12 промежуточных версий 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
 +
|синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамейка
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
 +
|сложность                  = умеренный
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
{{Книга тренер}}
 +
[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
 +
 +
'''Основные мышцы''': бицепс.
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': средний.
 +
 +
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
 +
 +
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
 +
 +
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
 +
 
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
 
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
 
  
 +
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
 +
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 
'''Основные мышцы''': бицепс.
 
'''Основные мышцы''': бицепс.
  
Строка 16: Строка 56:
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 
  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
 
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==  
 
+
[[Image:Bb_4_391.jpg|350px|left|Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
 
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
 
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
  
Строка 34: Строка 73:
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
  
Рис. 4.391. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1'''
+
== Читайте также ==
 
+
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Рис. 4.392. Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
+
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
+
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
+
*[[Концентрированное сгибание рук]]
 
+
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
+
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
+
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
'''Основные мышцы''': бицепс.
+
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
+
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.
+
*[[Сгибание рук со штангой ]]
 
+
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
'''Уровень подготовки''': средний.
+
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
 
 
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
 
 
 
Рис. 4.393. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 1'''
 
 
 
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
 
 
 
Рис. 4.394. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 2'''
 
 
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
 
  
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Версия 00:40, 23 ноября 2016

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на длинную головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями сидя

Сложность:

умеренный

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.

Сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Инвентарь: скамья,гантели.

Сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.

Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.

Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью

Инвентарь: скамья,гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы бицепс.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.

Шаг 2. Согните руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также