Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибание рук с гантелями сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
 
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
{{Упражнение
 
|альткатегория              =
 
|название                  = Сгибание рук с гантелями сидя
 
|синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
|изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
|тип                        =
 
|движение                  = тяговое
 
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
 
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
|стабилизаторы              =
 
|динамические стабилизаторы =
 
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
|инвентарь                  = скамейка
 
|отягощения                = [[гантели]]
 
|варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
 
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
|травмы                    =
 
|похожие упражнения        = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 
|преимущества              =
 
|недостатки                =
 
|рекорды                    =
 
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
 
+
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]]
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
  
Строка 32: Строка 8:
  
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 +
 +
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
  
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Строка 38: Строка 16:
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 +
[[Image:Bb_4_382.jpg|300px|left|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 
{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 49: Строка 38:
 
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 
*[[Подъемы гантели]]
 
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 
*[[Подъем плеч с гантелями]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения