Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибание рук с гантелями сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| − | |подпись = Техника выполнения | + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |
|тип = | |тип = | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = скамейка | |инвентарь = скамейка | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = различный хват |
| − | |||
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br /> |
| − | |преимущества = | + | |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
| Строка 32: | Строка 31: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| + | |||
| + | Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса. | ||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | ||
| Строка 41: | Строка 42: | ||
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | ||
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
