Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показано 15 промежуточных версий 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
 
== Сгибание рук с гантелями сидя ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Сгибание рук с гантелями сидя
 +
|синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
|изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамейка
 +
|отягощения                = [[гантели]]
 +
|варианты                  = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
 +
• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]]
+
 
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
  
Строка 8: Строка 32:
  
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
Это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для бицепса.
 
  
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Строка 16: Строка 38:
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
[[Image:Bb_4_382.jpg|250px|left|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 +
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 +
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 +
{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
+
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
+
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 +
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 +
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 +
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 +
*[[Подъемы гантели]]
 +
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 +
*[[Подъем плеч с гантелями]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на внешнюю головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Bb 4 381.jpg

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Сгибание рук с гантелями сидя

Читайте также[править | править код]