Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Сгибание рук с гантелями сидя)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 5: Строка 5:
 
  |синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
  |синонимы                  = [[Подъем гантелей на бицепс]]
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
 
  |изображение                = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]]
  |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
+
  |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
  |тип                        =  
 
  |тип                        =  
 
  |движение                  = тяговое  
 
  |движение                  = тяговое  
Строка 41: Строка 41:
 
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]]
 
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
{{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}}
+
{{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на внешнюю головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Bb 4 381.jpg

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Сгибание рук с гантелями сидя

Читайте также[править | править код]