Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Сгибание рук с гантелями сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамейка, гантели. '''Основ…»)
 
(Сгибание рук с гантелями сидя)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
 
'''Инвентарь''':скамейка, гантели.
 
+
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая]]
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
 
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца.
  
Строка 12: Строка 12:
  
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
 
Рис. 4.381. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
 
  
 
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
 
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию.
 
+
[[Image:Bb_4_382.jpg|250px|left|Сгибание рук с гантелями сидя]]
Рис. 4.382. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 1'''
 
 
 
Рис. 4.383. Сгибание рук с гантелями сидя, '''Шаг 2'''
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 14:19, 5 июля 2014

Сгибание рук с гантелями сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Это базовое упражнение для бицепса.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Сгибание рук с гантелями сидя

Читайте также