Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями сидя

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание рук с гантелями сидя

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на внешнюю головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
сгибание рук с гантелями сидя для девушек

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания
концентрированное сгибание рук

Преимущества:

данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Это базовое упражнение для бицепса.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Bb 4 381.jpg

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также