Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
(не показаны 4 промежуточные версии 1 участника) | |||
Строка 8: | Строка 8: | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
− | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• | + | |целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = | |инвентарь = | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
− | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье | + | |варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье |
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | Это | + | Это одно из упражнений для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. |
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | *Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам | ||
*По окончании движения сделать выдох. | *По окончании движения сделать выдох. | ||
− | {{# | + | {{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} |
− | {{# | + | {{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}} |
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:57, 30 ноября 2018
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
Мышцы задействованные в упражнении | |
Тип упражнения: | |
---|---|
Движение: | жимовое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы: | |
Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
Выполнение | |
Отягощения: | |
Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это одно из упражнений для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Техника упражнения
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.