Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 8: Строка 8:
 
  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
  |движение                  = жимовое
 
  |движение                  = жимовое
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+
  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
  |стабилизаторы              =  
 
  |стабилизаторы              =  
Строка 15: Строка 15:
 
  |инвентарь                  =  
 
  |инвентарь                  =  
 
  |отягощения                = [[гантели]]
 
  |отягощения                = [[гантели]]
  |варианты                  = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье<br /> • на горизонтальной скамье<br />
+
  |варианты                  = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
  |травмы                    =  
 
  |травмы                    =  

Версия 01:05, 23 ноября 2016

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс
плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

• выполнение стоя/сидя
• в наклонной скамье

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
сгибания рук на скамье Скотта
концентрированное сгибание рук
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Техника упражнения

  • Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
  • Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
  • По окончании движения сделать выдох.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также