Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибания в запястьях (упражнение)

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 11:58, 5 сентября 2016; 2.94.185.107 (обсуждение)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание в запястьях на скамье хватом снизу

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, штанга.

Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца

Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.

Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.

Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.

Сгибание запястий на скамье







Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Лучезапястный

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание

Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Лучевой сгибатель запястья

Локтевой сгибатель запястья

Длинная ладонная мышца

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

Разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху
  • Изолированное/односуставное
  • Тяговое
  • Открытой цепи
  • Со штангой
  • Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

Это упражнение идеально сочетается в паре с выполнением упражнения «сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу».

Краткое описание упражнения

Разгибайте руки в запястьях тыльными сторонами кистей к себе, поднимая штангу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

  • Общая стабилизация туловища.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Сидя в наклоне вперед. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху или средним — на ширине плеч.
  • Обопритесь наружной поверхностью предплечий о бедра, чтобы кисти рук свисали с коленей.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Лучезапястный

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Длинный лучевой разгибатель запястья

Короткий лучевой разгибатель запястья

Локтевой разгибатель запястья

Читайте также