http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87&feed=atom&action=historyСергей Антонович - История изменений2024-03-28T09:46:54ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87&diff=35204&oldid=prevAdmin в 00:15, 6 марта 20142014-03-06T00:15:19Z<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 00:15, 6 марта 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l96" >Строка 96:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 96:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== «Безотказная» программа? Факты и примеры ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== «Безотказная» программа? Факты и примеры ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>В том, что программа всегда срабатывает безотказно, я сумел убедиться еще несколько раз. Когда из-за учебы и работы несколько лет практически не тренировался и вес скатился до 70 кг, «свои» 85 кг я так же быстро восстановил. Правда, не за 2, а за 4 месяца. В другой раз из-за переезда на новое место жительства в другой город, обустройства и т.п. также не тренировался долгое время, вследствие чего снова потерял в весе. И вновь приступив к занятиям по этой программе, за несколько месяцев вернулся к прежним кондициям. Многие специалисты могут мне возразить и привести в качестве примера такой известный в бодибилдинге феномен, как <del class="diffchange diffchange-inline">«мышечная память»</del>. Его суть заключается в том, что даже растренированный и утративший былую форму спортсмен при возобновлении активных тренировок относительно быстро ее восстанавливает. Не совсем согласен с этим утверждением. Я специально, ради интереса, пробовал после длительного перерыва тренироваться по другим методикам, сплитам и рекомендациям, причем несколько раз и довольно длительное время, - почти 8 месяцев подряд - чтобы быть непредвзятым в своих экспериментах. Использовались даже схожие с моей «базовые» методики, когда я тренировался 2-3 раза в неделю. Так вот, лично для меня эти прописные истины не срабатывали. Видимо мне больше подходит именно «мое», то, что я инстинктивно нащупал методом собственных проб и ошибок, потому что, как только я начинал тренироваться по «своей» программе, организм отвечал на нее немедленным возобновлением роста. Подтверждает мою правоту еще и тот факт, что калорийность, режим питания, сон и общая активность были примерно одинаковы во все периоды моих тренировок - и в то время, когда я экспериментировал с другими методиками, и во время тренировок по «своей».</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>В том, что программа всегда срабатывает безотказно, я сумел убедиться еще несколько раз. Когда из-за учебы и работы несколько лет практически не тренировался и вес скатился до 70 кг, «свои» 85 кг я так же быстро восстановил. Правда, не за 2, а за 4 месяца. В другой раз из-за переезда на новое место жительства в другой город, обустройства и т.п. также не тренировался долгое время, вследствие чего снова потерял в весе. И вновь приступив к занятиям по этой программе, за несколько месяцев вернулся к прежним кондициям. Многие специалисты могут мне возразить и привести в качестве примера такой известный в бодибилдинге феномен, как <ins class="diffchange diffchange-inline">«[[мышечная память]]»</ins>. Его суть заключается в том, что даже растренированный и утративший былую форму спортсмен при возобновлении активных тренировок относительно быстро ее восстанавливает. Не совсем согласен с этим утверждением. Я специально, ради интереса, пробовал после длительного перерыва тренироваться по другим методикам, сплитам и рекомендациям, причем несколько раз и довольно длительное время, - почти 8 месяцев подряд - чтобы быть непредвзятым в своих экспериментах. Использовались даже схожие с моей «базовые» методики, когда я тренировался 2-3 раза в неделю. Так вот, лично для меня эти прописные истины не срабатывали. Видимо мне больше подходит именно «мое», то, что я инстинктивно нащупал методом собственных проб и ошибок, потому что, как только я начинал тренироваться по «своей» программе, организм отвечал на нее немедленным возобновлением роста. Подтверждает мою правоту еще и тот факт, что калорийность, режим питания, сон и общая активность были примерно одинаковы во все периоды моих тренировок - и в то время, когда я экспериментировал с другими методиками, и во время тренировок по «своей».</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Еще один интересный момент, который именно в моем случае не совсем, а точнее, вообще не согласуется с классическими учебными рекомендациями по выстраиванию годичного тренировочного цикла (это не касается соревнующихся атлетов, которые выстраивают свои циклы согласно графика соревнований). В классических методиках бодибилдинга годичный цикл рекомендуется планировать следующим образом: осень - после летнего отдыха атлет начинает плавно «въезжать» в силовые тренировки; конец осени, вся зима и начало весны посвящаются активному набору мышечной массы; остаток весны и начало лета - атлет пытается избавиться от лишнего жира и сделать более-менее приличный рельеф; остаток лета посвящается отдыху от работы с «железом». В моем случае все было с точностью до наоборот. Осенью и зимой моему организму тяжелые занятия «не заходили». Зато весной и летом все тренировки проходили «на ура», и мои максимальные результаты, как по максимальному набору мышечной массы, гак и по силовым результатам, т.е, но всем показателям в бодибилдинге достигались именно в этот период. Хотя и здесь разгадка очевидна - уже давно дока юно. что яркое солнце в целом благотворно влияет на организм человека, а конкретно весной и летом солнечный свет способствуем значительному повышению выработки мужским организмом тестостерона как ни крути, а без него никак!</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Еще один интересный момент, который именно в моем случае не совсем, а точнее, вообще не согласуется с классическими учебными рекомендациями по выстраиванию годичного тренировочного цикла (это не касается соревнующихся атлетов, которые выстраивают свои циклы согласно графика соревнований). В классических методиках бодибилдинга годичный цикл рекомендуется планировать следующим образом: осень - после летнего отдыха атлет начинает плавно «въезжать» в силовые тренировки; конец осени, вся зима и начало весны посвящаются активному набору мышечной массы; остаток весны и начало лета - атлет пытается избавиться от лишнего жира и сделать более-менее приличный рельеф; остаток лета посвящается отдыху от работы с «железом». В моем случае все было с точностью до наоборот. Осенью и зимой моему организму тяжелые занятия «не заходили». Зато весной и летом все тренировки проходили «на ура», и мои максимальные результаты, как по максимальному набору мышечной массы, гак и по силовым результатам, т.е, но всем показателям в бодибилдинге достигались именно в этот период. Хотя и здесь разгадка очевидна - уже давно дока юно. что яркое солнце в целом благотворно влияет на организм человека, а конкретно весной и летом солнечный свет способствуем значительному повышению выработки мужским организмом тестостерона как ни крути, а без него никак!</div></td></tr>
</table>Adminhttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87&diff=28736&oldid=prev213.87.129.238: /* Особенности тренировок */2013-07-22T13:01:22Z<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Особенности тренировок</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 13:01, 22 июля 2013</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l50" >Строка 50:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 50:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Во-вторых, я полностью исключил все изолирующие упражнения, а на каждую группу мышц оставил по 2. а то и по 1-му базовому упражнению, которые взаимозаменял на разных тренировках (т.е. если сегодня, тренируя грудь, я жал штангу лежа на горизонтальной скамье, то на следующей тренировке груди жал штангу в наклоне головой вверх и т.п.).</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Во-вторых, я полностью исключил все изолирующие упражнения, а на каждую группу мышц оставил по 2. а то и по 1-му базовому упражнению, которые взаимозаменял на разных тренировках (т.е. если сегодня, тренируя грудь, я жал штангу лежа на горизонтальной скамье, то на следующей тренировке груди жал штангу в наклоне головой вверх и т.п.).</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Тренировался я в режиме 2-3. иногда, очень редко, 4 рабочих подхода (в зависимости от самочувствия и тренировочного «драйва»), не считая 2-3-х разминочных сетов. Кстати, в этих разминочных сетах я всегда выполнял от 20 до 30 повторений с небольшим весом (который от сета к сету немного увеличивался) и обязательно до чувства «жжения» в тренируемых мышцах. Такая разминка принципиально выполнялась всегда перед тренингом той или иной группы мышц. И только после того, как мышцы достаточно налились кровью и установилась связь «мозг-мышцы», начиналась непосредственно основная работа с серьезными весами. Количество повторов в рабочих сетах было в диапазоне от 5 до 8. Иногда их количество снижалось до 4-х и даже 3-х. Хотя в приседаниях со штангой я работал в довольно широком диапазоне повторений: от 20 до 6 повторов (меньше 6-и повторов <del class="diffchange diffchange-inline">а </del>в приседаниях не делал).</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Тренировался я в режиме 2-3. иногда, очень редко, 4 рабочих подхода (в зависимости от самочувствия и тренировочного «драйва»), не считая 2-3-х разминочных сетов. Кстати, в этих разминочных сетах я всегда выполнял от 20 до 30 повторений с небольшим весом (который от сета к сету немного увеличивался) и обязательно до чувства «жжения» в тренируемых мышцах. Такая разминка принципиально выполнялась всегда перед тренингом той или иной группы мышц. И только после того, как мышцы достаточно налились кровью и установилась связь «мозг-мышцы», начиналась непосредственно основная работа с серьезными весами. Количество повторов в рабочих сетах было в диапазоне от 5 до 8. Иногда их количество снижалось до 4-х и даже 3-х. Хотя в приседаниях со штангой я работал в довольно широком диапазоне повторений: от 20 до 6 повторов (меньше 6-и повторов <ins class="diffchange diffchange-inline">я </ins>в приседаниях не делал).</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Рабочий вес снарядов от сета к сету увеличивался по принципу «пирамиды», но иногда, по самочувствию, я работал с одним и тем же рабочим весом в 2-3-х сетах.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Рабочий вес снарядов от сета к сету увеличивался по принципу «пирамиды», но иногда, по самочувствию, я работал с одним и тем же рабочим весом в 2-3-х сетах.</div></td></tr>
</table>213.87.129.238http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87&diff=23604&oldid=prevAdmin в 15:43, 10 февраля 20132013-02-10T15:43:05Z<p></p>
<a href="http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87&diff=23604">Внесённые изменения</a>Admin