Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сколько принимать протеина — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Научность сомнительна. Дублирование материалов.)
(Читайте также)
 
(не показано 10 промежуточных версий 5 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
== Сколько принимать протеина ==
  
 +
Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:
 +
 +
*[[Протеин]]
 +
*[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно протеина в день (научный обзор)]]
 +
*[http://expert.sportwiki.to/protein.html Калькулятор для расчета потребности в протеине]
 +
 +
Необходимое количество протеина зависит от нескольких факторов:
 +
 +
*Масса тела (чем выше, тем больше потребность)
 +
*Уровень физической активности (чем выше, тем больше потребность)
 +
*Функции пищеварительной системы, в частности [[пищеварительные ферменты]]
 +
*Применение анаболических средств
 +
 +
Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на рельеф и сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше.
 +
 +
В 2015 году исследование Jose Antonio<ref>"A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0©  Antonio et al. 2015</ref>, опубликованное в научном журнале [[Журнал интернационального общества спортивного питания|JISSN]], было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).
 +
 +
*Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%
 +
*Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%
 +
 +
Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.
 +
 +
{{протеин|3=3}}
 +
== Читайте также ==
 +
 +
*[[Спортивное питание]]
 +
*[[Протеин для сжигания жира]]
 +
*[[Протеин при наборе мышечной массы]]
 +
*[[Протеин при похудении и сушке]]
 +
*[[Как принимать протеин]]
 +
 +
== Источники ==
 +
 +
<references/>
 +
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Текущая версия на 06:41, 5 декабря 2017

Сколько принимать протеина[править | править код]

Научная информация о расчете оптимальной дозы протеина представлена в статьях:

Необходимое количество протеина зависит от нескольких факторов:

  • Масса тела (чем выше, тем больше потребность)
  • Уровень физической активности (чем выше, тем больше потребность)
  • Функции пищеварительной системы, в частности пищеварительные ферменты
  • Применение анаболических средств

Наиболее часто в литературе рекомендуется потреблять протеин в количествах 2-3 г на 1 кг массы тела, как при тренировках направленных на развитие силы и рост мышц, так и при работе на рельеф и сжигание жира. До настоящего времени вопрос сколько оптимально принимать протеина в виде добавок остается спорным, однако чаще всего атлеты употребляют до 2-3 порций в день по 30-40 г, а при использовании анаболических средств еще больше.

В 2015 году исследование Jose Antonio[1], опубликованное в научном журнале JISSN, было посвящено сравнению диеты со средним уровнем потребления протеина (2,3 г на 1 кг массы тела) и высокое потребление белка (3,4 г на 1 кг массы тела).

  • Участники группы 3,4 г/кг/сут в среднем увеличили массу на 2,5 кг, снизили жировую массу на 1,7 кг, процент жира снизился на 2,4%
  • Участники группы 2,3 г/кг/сут в увеличили массу на 1,3 кг, снизили жировую на 2,2 кг, процент жира уменьшился на 0,7%

Таким образом, высокобелковая диета 3,4 г/кг/сут в сочетании с бодибилдинг-тренировками оказалась более предпочтительной с точки зрения изменения состава тела (рост мышц и сжигание жира). Также в высокобелковой группе не были выявлены какие-либо побочные эффекты.


Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. "A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation" Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:39 DOI: 10.1186/s12970-015-0100-0© Antonio et al. 2015