Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Скручивания в тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Скручивание туловища в вертикальном блоке)
(не показано 7 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Скручивания в тренажере ==
 
== Скручивания в тренажере ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Скручивания в тренажере
 +
|синонимы                  = ''англ. Crunch''
 +
|изображение                = [[Image:Bb_4_324.jpg|250px|Техника классического скручивания туловища на тренажере]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = тяговое
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = • [[мышцы живота]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = • блочный тренажер<br /> • специальный тренажер для скручиваний на пресс
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  = ''' [[Скручивания|Классические скручивания]]:''' <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 +
 +
'''Прочие варианты:''' <br />
 +
• [[обратное скручивание на мяче]]<br />  • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
 +
|сложность                  = средняя
 +
|травмы                    =
 +
|преимущества              =  •  можно делать как стоя, так и на коленях.<br />  • позволяют точно подбирать уровень нагрузки
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
 
'''Инвентарь''': тренажер для пресса.
  
Строка 16: Строка 41:
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|left|Скручивания на тренажере]]
+
[[Image:Bb_4_365.jpg|400px|none|Скручивания на тренажере]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
 
== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==
[[Image:Bb_4_324.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота]]
 
  
 
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
 
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
Строка 48: Строка 60:
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|left|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
+
[[Image:Bb_4_326.jpg|400px|none|Скручивание туловища в вертикальном блоке]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
 
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Строка 66: Строка 67:
  
 
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
 
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|left|Скручивание туловища стоя]]
+
[[Image:Bb_4_328.jpg|350px|none|Скручивание туловища стоя]]
  
 +
== Читайте также ==
  
 +
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
 +
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 +
*[[Скручивания]]
 +
*[[Скручивания на фитболе]]
 +
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 +
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 +
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 +
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 +
*[[Двойное скручивание]]
 +
*[[Диагональное скручивание]]
 +
*[[Прямое скручивание]]
 +
*[[Комбинированное скручивание]]
 +
*[[Боковые скручивания]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Версия 00:01, 23 декабря 2016

Скручивания в тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Описание упражнения
Скручивания в тренажере
англ. Crunch
Техника классического скручивания туловища на тренажере
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

мышцы живота

Вспомогательные
мышцы
:

грудино-ключично-сосцевидная мышца
передняя зубчатая мышца
ромбовидные мышцы
нижние части трапециевидных мышц.

Выполнение
Инвентарь:

• блочный тренажер
• специальный тренажер для скручиваний на пресс

Варианты выполнения:

Классические скручивания:
скручивания с поворотом
скручивание с поворотами корпуса
скручивание с поворотом корпуса
скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
поднимание туловища из положения лежа
двойное скручивание
двухступенчатое скручивание
диагональное скручивание
прямое скручивание
комбинированное скручивание
боковые скручивания

Прочие варианты:
обратное скручивание на мяче
скручивания на скамье с наклоном вниз
• обратные скручивания
• варианты с закрепленными ногами
скручивания на фитболе

Сложность:

средняя

Преимущества:

• можно делать как стоя, так и на коленях.
• позволяют точно подбирать уровень нагрузки

Инвентарь: тренажер для пресса.

Основные мышцы: прямая мышца живота.

Дополнительные мышцы: косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.

Шаг 1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.

Шаг 2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания на тренажере

Скручивание туловища в вертикальном блоке

Инвентарь:блочный тренажер.

Основные мышцы: верхняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Уровень подготовки: продвинутый.

Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.

Шаг 1 Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.

Шаг 2. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Скручивание туловища в вертикальном блоке

Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.

Возможно, вариант стоя будет удобнее.

В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.

Скручивание туловища стоя

Читайте также