Скручивания на фитболе

Версия 19:33, 7 сентября 2015

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: фитбол.

Основные мышцы: мышцы брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.

Уровень подготовки: средний.

Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.

Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.

Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
+== Читайте также ==
+*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
+*[[Упражнения на пресс для девушек]]
+*[[Скручивание с наклоном вперед]]
+*[[Скручивания в тренажере]]
+*[[Скручивания]]
+*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
+*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
+*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
+*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
+*[[Двойное скручивание]]
+*[[Диагональное скручивание]]
+*[[Прямое скручивание]]
+*[[Комбинированное скручивание]]
+*[[Боковые скручивания]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]