Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Скручивания на фитболе — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) (→Скручивания на фитболе) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': [[фитбол]]. | '''Инвентарь''': [[фитбол]]. | ||
| − | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': [[Прямая мышца живота]]. |
'''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра. | '''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
[[Image:Bb_4_344.jpg|450px|left|Скручивания на фитболе]] | [[Image:Bb_4_344.jpg|450px|left|Скручивания на фитболе]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 22:21, 22 декабря 2016
Скручивания на фитболе
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: Прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
Уровень подготовки: средний.
Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.
Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.
Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также
- Пресс - упражнения и особенности тренировки
- Упражнения на пресс для девушек
- Скручивание с наклоном вперед
- Скручивания в тренажере
- Скручивания
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Поднимание туловища из положения лежа
- Двойное скручивание
- Диагональное скручивание
- Прямое скручивание
- Комбинированное скручивание
- Боковые скручивания
