Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Содержание кальция в продуктах — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
−
{{Шаблон:Фарм_сопровождение}}
 
−
 
−
 
 
== Содержание [[Кальций|кальция]] в пищевых продуктах ==
 
== Содержание [[Кальций|кальция]] в пищевых продуктах ==
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Строка 193: Строка 190:
 
<p>Капуста</p></td><td>
 
<p>Капуста</p></td><td>
 
<p>1:0,4</p></td></tr>
 
<p>1:0,4</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
== Кальций в продуктах ==
 +
 +
<table border="1">
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font1">Продукты</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font1">Количество</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font1">Кальций (мг)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font1">Калории</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Капуста листовая замороженная, приготовленная*</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (95 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">179</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">31</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Соевое молоко (обогащенное)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1 чашка (237 мл)</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">150</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">79</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Скумбрия консервированная</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">56 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">137</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">88</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Стебли одуванчика приготовленные*</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (53 г)</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">74</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">17</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Зеленая редька замороженная, приготовленная*</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (72 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">125</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">25</span></p></td></tr>
 +
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Зеленая горчица замороженная, приготовленная*</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (75 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">76</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">14</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Капуста огородная замороженная, приготовленная*</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (65 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">90</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">20</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Тортилья кукурузная</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">2</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">80</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">95</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Черная патока</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1 ст. л. (21 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">176</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">48</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Апельсин</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">1 крупный</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">74</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">87</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Красная нерка консервированная, с костями</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">56 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">136</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">87</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Сардины консервированные, с костями</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">2 средние</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">92</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">50</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Бостонские запеченные бобы (белые или горошек), вегетарианские, консервы</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (127 гр)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">64</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">118</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Соленая сельдь</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">56 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">44</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">149</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Соевые бобы приготовленные</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (90 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">88</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">149</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Брокколи приготовленная</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (78 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">36</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">22</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Рутабага (шведская или желтая репа) приготовленная, растолченная в пюре</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (120 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">58</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">47</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Артишок приготовленный</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">1 средний</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">54</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">60</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Белые бобы приготовленные</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">1/2 чашки (90 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">81</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">124</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Миндаль бланшированный, цельный</span></p></td><td>
 +
 +
<p><span class="font8">1/4 чашки (36 г)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">94</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">222</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font8">Тофу</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">56 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">60</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font8">44</span></p></td></tr>
 +
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Апельсиновый сок, обогащенный кальцием</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">1 чашка (237 мл)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">300</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">112</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Обезжиренное молоко</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">1 чашка (237 мл)</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">301</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">86</span></p></td></tr>
 +
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Тофу</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">113 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">120</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">88</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Низкожирный йогурт, фруктовый</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">226 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">372</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">250</span></p></td></tr>
 +
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Сыр моцарелла</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">28 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">229</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">73</span></p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font2">Редька зеленая, приготовленная</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">72 г</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">250</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font2">60</span></p></td></tr>
 +
 +
<tr><td>
 +
<p><span class="font3">Итого:</span></p></td><td>
 +
<p></p></td><td>
 +
<p><span class="font3">1572</span></p></td><td>
 +
<p><span class="font3">669</span></p></td></tr><tr><td>
 +
<p><span class="font8">* Замороженные, приготовленные зеленые овощи содержат больше кальция, чем приготовленные овощи. Если вы едите их в свежем виде, вам необходимо удвоить свою порцию, чтобы получить то же количество кальция.</span></p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  

Версия 19:54, 14 сентября 2014

Содержание кальция в пищевых продуктах

Продукт

Содержание кальция, мг/100 г продукта

Сыр эмментальский

1100

Сыр советский

1050

Сыр швейцарский

1000

Брынза

530

Халва подсолнечная

210

Шоколад молочный

200

Курага

160

Мороженое сливочное

140

Креветки

135

Ряженка

125

Творог

120-160

Йогурт

120-125

Кефир

120-125

Молоко коровье

120

Крабы

100

Лук зеленый

100

Сливки

90

Сметана

80-90

Изюм

80

Соотношение кальция и фосфора в некоторых пищевых продуктах

Продукт

Соотношение Са:Р

Сыр плавленый 40%-ной жирности

1:1

Сыр латвийский 40%-ной жирности

1:1

Фасоль

1:3,2

Сыр голландский 50%-ной жирности

1:0,6

Горох

1:6

Крупа овсяная

1:4,3

Крупа перловая

1:5,7

Крупа гречневая

1:5,3

Хлеб ржаной

1:6,9

Пшено

1:6,2

Говядина

1:51

Колбаса вареная

1:19

Баранина

1:19

Телятина

1:25

Молоко цельное

1:0,8

Сметана

1:0,8

Лук репчатый

1:1,5

Картофель

1:5

Свекла

1:1,5

Морковь

1:1

Соотношение кальция и магния в некоторых пищевых продуктах

Продукт

Соотношение Ca:Mg

Фасоль

1:1

Крупа овсяная

1:1,8

Крупа гречневая

1:2

Горох

1:1,7

Пшено

1:2,6

Хлеб ржаной

1:2,5

Рис

1:1,3

Хлеб из пшеничной муки

1:1,6

Свекла

1:1

Картофель

1:2

Морковь

1:0,5

Говядина

1:5

Баранина

1:2

Молоко цельное

1:0,1

Яйцо (желток)

1:0,1

Яйцо (белок)

1:2

Лук

1:0,4

Капуста

1:0,4

Кальций в продуктах

Продукты

Количество

Кальций (мг)

Калории

Капуста листовая замороженная, приготовленная*

1/2 чашки (95 г)

179

31

Соевое молоко (обогащенное)

1 чашка (237 мл)

150

79

Скумбрия консервированная

56 г

137

88

Стебли одуванчика приготовленные*

1/2 чашки (53 г)

74

17

Зеленая редька замороженная, приготовленная*

1/2 чашки (72 г)

125

25

Зеленая горчица замороженная, приготовленная*

1/2 чашки (75 г)

76

14

Капуста огородная замороженная, приготовленная*

1/2 чашки (65 г)

90

20

Тортилья кукурузная

2

80

95

Черная патока

1 ст. л. (21 г)

176

48

Апельсин

1 крупный

74

87

Красная нерка консервированная, с костями

56 г

136

87

Сардины консервированные, с костями

2 средние

92

50

Бостонские запеченные бобы (белые или горошек), вегетарианские, консервы

1/2 чашки (127 гр)

64

118

Соленая сельдь

56 г

44

149

Соевые бобы приготовленные

1/2 чашки (90 г)

88

149

Брокколи приготовленная

1/2 чашки (78 г)

36

22

Рутабага (шведская или желтая репа) приготовленная, растолченная в пюре

1/2 чашки (120 г)

58

47

Артишок приготовленный

1 средний

54

60

Белые бобы приготовленные

1/2 чашки (90 г)

81

124

Миндаль бланшированный, цельный

1/4 чашки (36 г)

94

222

Тофу

56 г

60

44

Апельсиновый сок, обогащенный кальцием

1 чашка (237 мл)

300

112

Обезжиренное молоко

1 чашка (237 мл)

301

86

Тофу

113 г

120

88

Низкожирный йогурт, фруктовый

226 г

372

250

Сыр моцарелла

28 г

229

73

Редька зеленая, приготовленная

72 г

250

60

Итого:

1572

669

* Замороженные, приготовленные зеленые овощи содержат больше кальция, чем приготовленные овощи. Если вы едите их в свежем виде, вам необходимо удвоить свою порцию, чтобы получить то же количество кальция.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Содержание_кальция_в_продуктах&oldid=46295»