Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Список аминокислот
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Список аминокислот с краткой характеристикой == | == Список аминокислот с краткой характеристикой == | ||
− | [[Image: | + | [[Image:AMK_1_1.gif|250px|thumb|right|Аминокислоты и первична структура белка]] |
*'''[[Незаменимые аминокислоты]]''' - это [[аминокислоты]], которые организм не способен синтезировать сам и может получать только с пищей и добавками. | *'''[[Незаменимые аминокислоты]]''' - это [[аминокислоты]], которые организм не способен синтезировать сам и может получать только с пищей и добавками. | ||
*'''[[Условно незаменимые кислоты|Условно незаменимые аминокислоты]]''' - синтезируются в организме в недостаточных количествах. | *'''[[Условно незаменимые кислоты|Условно незаменимые аминокислоты]]''' - синтезируются в организме в недостаточных количествах. | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
=== Незаменимые аминокислоты === | === Незаменимые аминокислоты === | ||
− | '''[[Валин]]'''. Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к [[Боль в мышцах после тренировки|боли]], холоду и жаре. | + | '''[[BCAA|Валин]]'''. Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к [[Боль в мышцах после тренировки|боли]], холоду и жаре. |
− | '''[[Изолейцин]]'''. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный [[Белки в питании человека|белок]] - [[мясо]]м, [[Птица|птицей]], [[Рыба|рыбой]], [[яйца]]ми, [[Молочные продукты|молочными продуктами]]. | + | '''[[Гистидин]]'''. Способствует росту и восстановлению тканей. В большом количестве содержится в гемоглобине; используется при [[Лечение ревматоидного артрита|лечении ревматоидных артритов]], [[Аллергия|аллергий]], язв и [[Анемия и спорт|анемии]]. Недостаток гистидина может вызвать ослабление слуха. |
+ | |||
+ | '''[[BCAA|Изолейцин]]'''. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный [[Белки в питании человека|белок]] - [[мясо]]м, [[Птица|птицей]], [[Рыба|рыбой]], [[яйца]]ми, [[Молочные продукты|молочными продуктами]]. | ||
'''[[Лейцин]]'''. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза [[протеин]]а организмом, но и для укрепления иммунной системы. | '''[[Лейцин]]'''. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза [[протеин]]а организмом, но и для укрепления иммунной системы. | ||
Строка 17: | Строка 19: | ||
'''[[Лизин]]'''. Хорошие источники - сыр, рыба. Одна из важных составляющих в производстве [[L-карнитин: вред и побочные эффекты|карнитин]]а. Обеспечивает должное усвоение [[Кальциевый обмен|кальция]]; участвует в образовании [[коллаген]]а ( из которого затем формируются хрящи и соединительные ткани); активно участвует в выработке антител, [[Гормоны|гормонов]] и [[Ферменты|ферментов]]. Недавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен при борьбе с [[Герпес|герпесом]]. Недостаток может выражаться в уставаемости, неспособности к [[Ментальная концентрация|концентрации]], раздражительности, повреждению сосудов глаз, потере волос, анемии и проблем в репродуктивной сфере. | '''[[Лизин]]'''. Хорошие источники - сыр, рыба. Одна из важных составляющих в производстве [[L-карнитин: вред и побочные эффекты|карнитин]]а. Обеспечивает должное усвоение [[Кальциевый обмен|кальция]]; участвует в образовании [[коллаген]]а ( из которого затем формируются хрящи и соединительные ткани); активно участвует в выработке антител, [[Гормоны|гормонов]] и [[Ферменты|ферментов]]. Недавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен при борьбе с [[Герпес|герпесом]]. Недостаток может выражаться в уставаемости, неспособности к [[Ментальная концентрация|концентрации]], раздражительности, повреждению сосудов глаз, потере волос, анемии и проблем в репродуктивной сфере. | ||
− | '''[[L-метионин (Methionine)|Метионин]]'''. Хорошие источники - | + | '''[[L-метионин (Methionine)|Метионин]]'''. Хорошие источники - зерновые, [[орехи]] и злаковые. Важен в метаболизме жиров и белков, организм использует ее также для производства [[цистеин]]а. Является основным поставщиком серы, которая предотвращает расстройства в формировании волос, кожи и ногтей; способствует понижению уровня [[холестерин]]а, усиливая выработку лецитина [[печень]]ю; понижает уровень [[Жиры в организме человека|жиров]] в печени, защищает [[Почки как орган выделения|почки]]; участвует в выводе тяжелых металлов из организма; регулирует образование аммиака и очищает от него мочу, что понижает нагрузку на мочевой пузырь; воздействует на луковицы волос и поддерживает рост волос. |
'''[[Треонин]]'''. Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают [[Мочевина|мочевину]], побочный продукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и протеина эмали; участвует в борьбе с отложением жира в печени; поддерживает более ровную работу пищеварительного и кишечного трактов; принимает общее участие в процессах метаболизма и усвоения. | '''[[Треонин]]'''. Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают [[Мочевина|мочевину]], побочный продукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и протеина эмали; участвует в борьбе с отложением жира в печени; поддерживает более ровную работу пищеварительного и кишечного трактов; принимает общее участие в процессах метаболизма и усвоения. | ||
Строка 31: | Строка 33: | ||
'''[[Цистеин]]'''. Если в рационе достаточное количество цистеина, организм может использовать его вместо метионина для производства белка. Хорошие источники цистеина - мясо, рыба, [[Соевые продукты|соя]], овес и пшеница. Цистеин используют в пищевой промышленности как антиоксидант для сохранения [[Витамин С|витамина С]] в готовых продуктах. | '''[[Цистеин]]'''. Если в рационе достаточное количество цистеина, организм может использовать его вместо метионина для производства белка. Хорошие источники цистеина - мясо, рыба, [[Соевые продукты|соя]], овес и пшеница. Цистеин используют в пищевой промышленности как антиоксидант для сохранения [[Витамин С|витамина С]] в готовых продуктах. | ||
− | + | === Заменимые аминокислоты === | |
'''[[бета-аланин|Аланин]]'''. Является важным источником энергии для мышечных тканей, [[Строение головного мозга|головного мозга]] и [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]; укрепляет [[Иммунная система|иммунную систему]] путем выработки антител; активно участвует в метаболизме сахаров и органических кислот. | '''[[бета-аланин|Аланин]]'''. Является важным источником энергии для мышечных тканей, [[Строение головного мозга|головного мозга]] и [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]; укрепляет [[Иммунная система|иммунную систему]] путем выработки антител; активно участвует в метаболизме сахаров и органических кислот. | ||
− | |||
− | |||
'''[[Аргинин]]'''. Л-Аргинин вызывает замедление [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развития опухолей и раковых образований]]. Очищает [[печень]]. Помогает выделению [[Гормон роста|гормона роста]], укрепляет иммунную систему, способствует выработке спермы и полезна при лечении расстройств и травм [[Почки|почек]]. Необходим для синтеза [[протеин]]а и оптимального роста. Наличие Л-Аргинина в организме способствует приросту мышечной массы и снижению жировых запасов организма. Также полезен при расстройствах печени, таких, как цирроз печени, например. Не рекомендуется к приему [[Беременность и спорт|беременными]] и кормящими женщинами. | '''[[Аргинин]]'''. Л-Аргинин вызывает замедление [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развития опухолей и раковых образований]]. Очищает [[печень]]. Помогает выделению [[Гормон роста|гормона роста]], укрепляет иммунную систему, способствует выработке спермы и полезна при лечении расстройств и травм [[Почки|почек]]. Необходим для синтеза [[протеин]]а и оптимального роста. Наличие Л-Аргинина в организме способствует приросту мышечной массы и снижению жировых запасов организма. Также полезен при расстройствах печени, таких, как цирроз печени, например. Не рекомендуется к приему [[Беременность и спорт|беременными]] и кормящими женщинами. | ||
Строка 41: | Строка 41: | ||
'''[[Аспарагиновая кислота|Аспарагин]]'''. Активно участвует в выводе аммиака, вредного для центральной нервной системы. Недавние исследования показали, что аспартовая кислота может повышать сопротивляемость усталости. | '''[[Аспарагиновая кислота|Аспарагин]]'''. Активно участвует в выводе аммиака, вредного для центральной нервной системы. Недавние исследования показали, что аспартовая кислота может повышать сопротивляемость усталости. | ||
− | '''[[ | + | '''[[Глютамин]]'''. Важен для нормализации уровня сахара, повышении работоспособности мозга, при лечении [[Импотенция|импотенции]], при [[Лечение алкоголизма (фармакологические препараты)|лечении алкоголизма]], помогает бороться с усталостью, мозговыми расстройствами - [[Эпилепсия и спорт|эпилепсией]], [[Шизофрения|шизофренией]] и просто заторможенностью, нужен при лечении [[Язвенная болезнь|язвы желудка]], и формирование здорового [[Пищеварительная система|пищеварительного тракта]]. В мозгу преобразовывается в [[Глутаминовая кислота|глютаминовую кислоту]], важную для работы мозга. При употреблении не следует путать глютамин с глютаминовой кислотой, по действию эти препараты отличаются друг от друга. |
− | '''[[Глутаминовая кислота| | + | '''[[Глутаминовая кислота|Глютаминовая кислота]]'''. Считается естественным "топливом" для головного мозга, улучшает умственные способности, способствует ускорению лечения язв, повышает сопротивляемость усталости. |
'''[[Глицин (Аминоуксусная кислота)|Глицин]]'''. Активно участвует в обеспечении кислородом процесса образования новых клеток. Является важным участником выработки [[Гормоны|гормонов]], ответственных за усиление иммунной системы. | '''[[Глицин (Аминоуксусная кислота)|Глицин]]'''. Активно участвует в обеспечении кислородом процесса образования новых клеток. Является важным участником выработки [[Гормоны|гормонов]], ответственных за усиление иммунной системы. | ||
Строка 51: | Строка 51: | ||
'''[[Орнитин]]'''. Орнитин способствует выработке гормона роста, который в комбинации с Л-Аргинином и Л-Карнитином способствует вторичному использованию в обмене веществ излишков жира. Необходим для работы печени и иммунной системы. | '''[[Орнитин]]'''. Орнитин способствует выработке гормона роста, который в комбинации с Л-Аргинином и Л-Карнитином способствует вторичному использованию в обмене веществ излишков жира. Необходим для работы печени и иммунной системы. | ||
− | ''' | + | '''Пролин'''. Предельно важен для правильного функционирования связок и суставов; также участвует в поддержании работоспособности и укреплении сердечной мышцы. |
− | ''' | + | '''Серин'''. Участвует в запасании печенью и мышцами [[гликоген]]а; активно участвует в усилении иммунной системы, обеспечивая ее антителами; формирует жировые "чехлы" вокруг нервных волокон. |
'''[[Таурин (Taurine)|Таурин]]'''. Стабилизирует возбудимость мембран, что очень важно для контроля эпилептических припадков. [[Таурин]] и сульфур считаются факторами, необходимыми при контроле множества биохимических изменений, имеющих место в процессе старения; участвует в освобождении организма от засорения свободными радикалами. | '''[[Таурин (Taurine)|Таурин]]'''. Стабилизирует возбудимость мембран, что очень важно для контроля эпилептических припадков. [[Таурин]] и сульфур считаются факторами, необходимыми при контроле множества биохимических изменений, имеющих место в процессе старения; участвует в освобождении организма от засорения свободными радикалами. | ||
− | + | == Приобретение == | |
+ | *[http://www.sportfood40.ru/section/9/ Заказать на Sportfood40.ru] | ||
+ | *[http://www.fit-health.ru/complete-amino-acid.html Заказать на Fit-health.ru] | ||
+ | *[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru] | ||
+ | *[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |