Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Строгая 14-дневная диета — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Действие на организм)
 
 
Строка 3: Строка 3:
 
=== Действие на организм ===  
 
=== Действие на организм ===  
  
Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум жиров, белков и витаминов. Обилие растительной, богатой клетчаткой пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.
+
Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум [[Жиры в питании человека|жиров]], [[Белки в питании человека|белков]] и [[витамины|витаминов]]. Обилие растительной, богатой [[Клетчатка|клетчаткой]] пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.
  
Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить зеленый или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.
+
Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить [[Зеленый чай|зеленый]] или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Строка 57: Строка 57:
 
*[[Жиросжигатели]]
 
*[[Жиросжигатели]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
+
*[[Спортивное питание для похудения]]
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Арбузная диета‎‎]]<br>
 +
[[Банановая диета‎]]<br>
 +
[[Бескрахмальная диета‎]]<br>
 +
[[Белая диета‎]]<br>
 +
[[Белковая диета‎]]<br>
 +
[[Бобовая диета‎]]<br>
 +
[[Большая диета‎‎]]<br>
 +
[[Весенняя диета‎]]<br>
 +
[[Винная диета‎‎]]<br>
 +
[[Виноградная диета‎‎]]<br>
 +
[[Грейпфрутовая диета‎‎]]<br>
 +
[[Гречневая диета‎]]<br>
 +
[[Диета «10»]]<br>
 +
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>
 +
[[Диета с плавленым сырком‎]]<br>
 +
[[Диета с томатным соком‎]]<br>
 +
[[Дынная диета‎]]<br>
 +
[[Зеленая диета‎]]<br>
 +
[[Злаковая диета‎]]<br>
 +
[[Кефирные диеты‎]]<br>
 +
[[Картофельная диета‎]]<br>
 +
[[Клубничная диета‎]]<br>
 +
[[Колбасно-сырная диета‎]]<br>
 +
[[Макаронная диета‎]]<br>
 +
[[Медовая диета‎]]<br>
 +
[[Морковная диета‎]]<br>
 +
[[Мультифруктовая диета‎]]<br>
 +
[[Огуречная диета‎‎]]<br>
 +
[[Русская диета‎]]<br>
 +
[[Рыбная диета‎]]<br>
 +
[[Салатная диета‎]]<br>
 +
[[Шоколодная диета‎]]<br>
 +
[[Творожные диеты‎]]<br>
 +
[[Яблочные диеты‎]]<br>
 +
[[Яичные диеты‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Американская диета‎]]<br>
 +
[[Английская диета‎]]<br>
 +
[[Бразильская диета‎]]<br>
 +
[[Восточная диета]]<br>‎‎
 +
[[Голландская диета‎]]<br>
 +
[[Французская диета‎]]<br>
 +
[[Израильская диета‎]]<br>
 +
[[Индийская диета]]<br>‎
 +
[[Канадская диета‎]]<br>
 +
[[Китайская диета‎]]<br>
 +
[[Диета Монтиньяка‎]]<br>
 +
[[Немецкая диета‎‎]]<br>
 +
[[Польская диета‎‎‎]]<br>
 +
[[Чешская диета]]<br>
 +
[[Шведская диета]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Быстрая диета]]<br>‎
 +
[[Диета в выходные дни]]<br>
 +
[[Диета на 12 дней]]<br>
 +
[[Диета «срочно похудеть»‎]]<br>
 +
[[Диета на 6 дней]]<br>
 +
[[Диета после праздников‎]]<br>
 +
[[Диета на 4 дня]]<br>
 +
[[Диета по дням недели]]<br>‎
 +
[[Быстродействующая диета]]<br>
 +
[[Диета «Едим часто»]]<br>‎
 +
[[Диета для сильных духом‎]]<br>
 +
[[Диета на неделю]]<br>
 +
[[Диета «Перед праздниками»]]<br>
 +
[[Экспресс–диета]]<br>
 +
[[Трехдневная диета]]<br>
 +
[[Чудо-диета‎]]<br>
 +
[[Полужидкая диета]]<br>
 +
[[Динамичная диета]]<br>
 +
[[Двадцатидневная диета]]<br>
 +
[[Диета против депрессии]]<br>‎
 +
[[Разгрузочные дни‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Антицеллюлитная диета]]<br>
 +
[[Диета «Для пляжа»‎]]<br>
 +
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>
 +
[[Диета «Плоский живот»]]<br>
 +
[[Бизнесс–диета‎]]<br>
 +
[[Диета для ленивых]]<br>
 +
[[Диета «После 30»‎]]<br>
 +
[[Диета «красота требует жертв»‎]]<br>
 +
[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Диеты наших бабушек‎]]<br>
 +
[[Диета балерин‎]]<br>
 +
[[Диета моделей‎]]<br>
 +
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>
 +
[[Диета Мадлен Жестан‎]]<br>
 +
[[Диета Оза Гарсии]]<br>
 +
[[Диета российских киноактрис]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Аткинса]]<br>‎
 +
[[Принципы диеты Орниша]]<br>‎
 +
[[Диета «Обжора»]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Хирша]]<br>‎
 +
[[Кремлевская диета]]<br>‎
 +
[[Круглая десятка]]<br>‎
 +
[[Легкая диета‎]]<br>‎
 +
[[Лунная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная комплексная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>‎
 +
[[Низкожировые диеты]]<br>‎
 +
[[Освежающая диета]]<br>‎
 +
[[Постная диета]]<br>‎
 +
[[Система "Минус фунт"‎]]<br>‎
 +
[[Смешанная диета]]<br>‎
 +
[[Шлаковыводящая диета]]<br>‎‎‎
 +
[[Питание по группам крови‎]]<br>‎
 +
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

Текущая версия на 21:36, 20 апреля 2015

Строгая 14-дневная диета[править | править код]

Действие на организм[править | править код]

Решиться попробовать на себе эффективность этой строгой двухнедельной диеты может не каждый. В первую очередь надо реально оценить свое состояние здоровья, а лучше посоветоваться с врачом, который внесет свои поправки в предложенный вариант меню. В течение 2 недель организм будет получать минимум жиров, белков и витаминов. Обилие растительной, богатой клетчаткой пищи будет способствовать очищению организма, выводу белков. Снижение веса доходит до 5 кг.

Овощи и фрукты можно подбирать в зависимости от своих вкусов и привычек. Категорически запрещены сладкое, мучное и жирное. Чай лучше пить зеленый или из трав. Если не можете без кофе, то замените чай на любимый напиток. Но при этом придется обойтись без сахара и молока. Кроме того, рекомендуется обильное питье. Это может быть минеральная вода без газа или обычная питьевая вода. Прием перед обедом поможет быстрее справиться с чувством голода.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Первый день

  • Завтрак: 1 груша; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: яичница из 1 яйца с помидором, 1 груша.

Ужин: 1 яйцо вкрутую; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 150 мл чая.

Второй день

  • Завтрак: 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 90 г приготовленных на пару котлет из нежирного мяса с добавлением капусты и лука; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Третий день

  • Завтрак: 100 г гречневой каши с молоком; 150 мл чая.
  • Обед: 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 г творога с сухофруктами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 90 г шницеля из филе рыбы; 100 г салата из зеленых овощей; 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 апельсина.

Пятый день

  • Завтрак: 1 тост с нежирным сыром; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 100 г тушеного нежирного мяса; 100 г салата из свежей капусты, огурцов и помидоров с добавлением растительного масла; 200 мл фруктового сока.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Шестой день

  • Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 2 биточка из нежирного мяса; 100 г салата из квашеной капусты с добавлением кислых ягод; 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 1 яблоко; 1 груша.

Седьмой день

  • Завтрак: 1 бутерброд с сыром; 150 мл чая без сахара.
  • Обед: 200 мл окрошки; 100 г отварной куриной ] грудки; 150 мл чая без сахара.
  • Ужин: 100 мл натурального йогурта.

Следующие 7 дней — по тому же сценарию. Продлевать эту строгую диету не рекомендуется. Выходить из нее тоже следует осторожно. В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Это поможет основательно закрепить результат.

Читайте также[править | править код]