Татьяна Дворцова
Татьяна Дворцова
Татьяна Дворцова – мастер спорта международного класса по бодибилдингу, двукратная абсолютная чемпионка России, абсолютная чемпионка Европы, Чемпионка Мира, призерка Арнольд Классик (США), призерка Olympia в Праге.
Pro-Status – Татьяна, здравствуйте. Начнем с традиционного вопроса. Каковы ваши соревновательные планы до конца этого года?
Татьяна Дворцова – Чемпионат России, чемпионат мира. Если все будет хорошо складываться, то я поеду на Arnold Classic в США.
Pro-Status – Наш спорт продолжает развиваться на энтузиазме, призовые даже близко не покрывают затрат на подготовку. Окончание соревнований в бодибилдинге совпадает с тем временем, когда нужно отдавать долги, которые появились за время подготовки к этим соревнованиями. Какие-то изменения ожидаются, по вашему мнению, в этом плане?
Татьяна Дворцова – Я думаю, что нет, так как на энтузиазме люди продолжат выступать и дальше. Бодибилдинг-это дорогое хобби, если так можно сказать. Большие деньги на этом не зарабатывают и в других странах. Но это лишь одна из точек зрения.
Pro-Status – Откуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?
Татьяна Дворцова – Я получаю удовольствие. Выступаю для себя. Моя мотивация- это моя семья: муж и сын, которые поддерживают меня. Удовольствие от присутствия на сцене не передать, да иначе и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворение, так как это работа над собой, не только над своим телом, но и внутренняя. Сцена – это адреналин от волнения. Я до сих пор каждый раз волнуюсь. Когда перестану волноваться, наверное, тогда и перестану выступать.
Pro-Status – Вы следите за подготовкой соперниц?
Татьяна Дворцова – Раньше смотрела, а последний год перестала. Я же для себя выступаю. Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и помягче, и ты становишься меньше и мягче, но, оказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодить. Я уже перестала на это обращать внимание. Сегодня на международной арене ты должна быть женственной, маленькой, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки и ориентироваться на нее, как на эталон. Для меня это означает работу исключительно над произвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не прибавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретные, но, тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки и силовые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Фляки (сальто) силовыми элементами не являются. Но судьи всегда просят фляк или сальто. Конечно, они смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной и создавать некий симбиоз.
Pro-Status – А нужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-Спектакль?
Татьяна Дворцова – Сейчас к этому все и идет. Я согласна, что от спортивности нужно уходить в сторону шоу и это возможно, но сами судьи подходят и просят добавить еще силовых и акробатических элементов.
Pro-Status – Кто, по вашему мнению, должен тогда определять, что происходит на сцене, зрители или судьи?
Татьяна Дворцова – Зрители, конечно должны иметь слово в том, что происходит на сцене. Но если зрители будут определять все составляющие фитнеса, то это уже будет не спорт, а искусство. Я хочу, чтобы остался баланс между шоу и спортом. И, на мой взгляд, единственный смысл в том, чтобы фитнесу стать олимпийским видом – это финансирование. Может быть тогда, сборная России будни ездить на чемпионаты мира в командной спортивной форме, жить в одном отеле и выступать как команда, зная, что за нами стоит федерация.
Pro-Status – Выходит, что мы в очередной раз видим ситуацию, когда, из года в год наши спортсмены привозят домой медали не благодаря, а вопреки.
Татьяна Дворцова – Именно так. И может быть это к лучшему.
Татьяна Дворцова поделилась вариантом круговой поддерживающей тренировки. Подобная тренировка находится сейчас в арсенале Татьяны в связи с тем, что ей нужно лишь сохранить объемы, не увеличивая мышечную массу.
Данная круговая тренировка является вспомогательно-восстановительной и может заменять кардио-тренировку. Как вы можете заметить из упражнений, мы прорабатываем все тело, таким образом, ускоряя метаболизм. Все упражнения многосуставные и за тренировку затрачивается большое количество энергии. Если делать один разминочный подход и 5-6 рабочих на 15 повторений, добавляя в каждом повторении паузу на 1-2 секунды в крайних положениях, то мы получим качественное уплотнение мышц и, конечно, повысим выносливость. Мне нравятся круговые тренировки своей вариативностью, провожу их обычно раз в неделю. Спина работает по всем параметрам, включается плечо, глубокие отжимания задействуют передний пучок и трицепс. Выпады растягивают бицепс бедра и полноценно загружают ягодичные, мы работаем только передней опорной ногой. На выбросах мы опять же растягиваем ягодичные, прицельно грузится поясница, так как увеличивая прогиб позвоночника мы делаем ягодичные мышцы более выдающимися. Упражнение на пресс – всего лишь как вариант, позволяющий сразу перейти на удержание на статику – включая снова плечевой пояс. Если кому-то легко выполнять складку, то можно не опускать тело до конца, снижать скорость. Это не взрывная тренировка, а скорее, статодинамическая. Мы максимально нагружаем мышцы за счет среднего темпа и отсутствия отдыха между упражнениями и кругами. Согласитесь, что не нужно отдыхать после упражнения на пресс, если ты идешь на подтягивания. В этой круговой мы распределяем упражнения таким образом, чтобы одни мышечные группы успевали отдохнуть, пока работают другие. Такая тренировка будет также полезна в том случае, если вам нужно поддерживать форму без увеличения гипертрофии. Или в том случае, если у вас пропала мотивация из-за однообразия.
Интервью
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Татьяна, какими были самые первые шаги в спорте? Кто помогал, поддерживал?
Татьяна Дворцова: Можно сказать, что это были еще шажочки! Раньше по телевизору транслировались практически все Олимпиады и соревнования, и я, как и многие девчонки, с малых лет была влюблена в художественную гимнастику. Очень хотела заниматься, но тренеры брать отказывались. Девчонок набирали с 5-6 лет, а мне было всего 3 года!
Однако, благодаря упорству моей мамы, меня все-таки взяли посреди учебного года. Помню этот огромный и светлый зал, в мои 3 года все казалось просто волшебным. Вот так было со мной! Карьера в гимнастике закончилась, когда я стала мастером спорта России и чемпионкой Республики Коми.
Ж. М.:Татьяна, кто Вас привел в фитнес? Первые эмоции, амбиции?
Татьяна Дворцова: Закончив карьеру в гимнастике, я успела поработать тренером. Вуз выбрала совершенно не связанный со спортом - КГПИ, факультет иностранных языков, специальность - преподаватель английского языка и литературы, переводчик. Несовершенно не подозревала, что именно здесь произойдет мое знакомство с «железным» спортом! Когда училась в институте, подруги позвали тренироваться в тренажерный зал, сказали, что набирают девочек-спортсменок для подготовки к соревнованиям по фитнесу. Правда, что такое фитнес, объяснили недостоверно. Представили как возможность выбора: выступать в купальниках или танцевать произвольную программу. Я однозначно решила выходить с произвольной программой, в купальнике очень стеснялась, но позже, конечно, мне уже объяснили правила выступления в этой категории. Пришлось, перебарывая стеснение, выходить в обоих раундах.
Ж. М.:Самая первая и значимая для Вас победа? Эмоции, впечатления?
Татьяна Дворцова: Первые выступления по юниорам были более чем удачными: победительница Открытого кубка Республики Коми и бронзовая призерка Кубка России. Вышла попробовать свои силы и завоевала два достаточно значимых титула! Главное, что вынесла для себя из первого соревновательного опыта в фитнесе, -это повышение собственной самооценки и уверенности в себе. Потом был очень большой перерыв. Мысли о выходе на сцену остались в душе, но знаний и поддержки не хватало. Познакомившись с моим будущим мужем и тренером Александром Дворцовым, все стало на свои места. И после рождения сына решили попробовать вновь подготовиться к соревнованиям.
Ж. М.:Татьяна, помимо своих собственных усилий, вера и поддержка родных и близких играет не последнюю роль в конечном результате. Кто помогает и переживает за Вас?
Татьяна Дворцова: Сейчас, помимо мужа и родителей, за меня переживают и всячески помогают наши клиенты и друзья. Главный же мой вдохновитель - это мой сын. Дает свои советы на тренировке произвольной программы и осыпает комплиментами.
Ж. М.:Мы не можем обойти стороной творческий процесс. Кто помогает ставить произвольную программу?
Татьяна Дворцова: Первые произволки мне помогала ставить тренер групповых программ, с которой я вместе работала. Теперь это мои мысли, чувства, эмоции. Человек многогранен, в каждой новой произволке пытаюсь открыть себя новую, найти тот образ, который наиболее гармонично будет сочетаться с моим внутренним я.
Ж. М.:Татьяна, Вы застали два периода оценки вашей категории: когда фитнес оценивался с приоритетом в сторону тела, и новую эру фитнеса, когда тело и произвольная программа оцениваются 50/50. Каково отношение к этим переменам?
Татьяна Дворцова: По моему мнению, фитнес - это класс бодибилдинга, эта категория появилась как альтернатива женскому бодибилдингу. Меньше мышечной массы, но качественное, проработанное и пропорциональное тело плюс произвольная программа, поэтому было бы здорово, если бы мы об этом не забывали и больше внимания обращали на раунд «тело».
Ж. М.:Момент противоречия фитнеса: набор массы и отработка произвольной программы. Как Вы с этим справляетесь?
Татьяна Дворцова: Я считаю, что в фитнесе, как и в бодифитнесе, достигая определенной формы, цикл набора массы можно исключить и работать уже над качеством и детализацией мышц. Разница моей пиковой формы и во время отдыха -2-2,5кг. Это не мешает мне подтягивать из года в год слабые места.
Ж. М.:Ваша методика подведения к соревнованиям: построение режима питания, практика безуглеводки, использование дистиллята ? Присутствуют ли силовые тренировки на диете либо другой вид тренинга, кроме прогона произвольной программы?
Татьяна Дворцова: Все очень индивидуально. Такая методика, как безуглеводка, в моем случае не подходит, так как тренерская работа, семья, высокая физическая активность требуют присутствия в моем организме углеводов. Что касается дистиллята, в своей практике я его не использую, так как он наносит вред здоровью. На протяжении всего года питание стараюсь держать ровно и только перед соревнованиями сокращаю количество углеводов, за несколько дней до старта ограничиваю себя в воде.
Ближе к соревнованиям чередую силовые тренировки и высокоинтенсивные: добавляю суперсеты, круговые тренировки и кроссфит. Кардио отдельно не делаю, так как отработка произвольной программы с лихвой заменяет мне аэробную нагрузку.
Точного подсчета необходимого количества калорий не веду, за много лет, проведенных в спорте, все процессы строим исходя из общего состояния организма. Постоянно вносим изменения. Для меня главное - слышать тело, оно само все скажет.
Ж. М.:Татьяна, как совместить тренерскую работу, роль мамы и подготовку к категории «фитнес»?
Татьяна Дворцова: Ох, сама удивляюсь, что столько успеваю. Это с учетом того, что работаю без выходных и каждый день расписан поминутно. Спасибо, муж помогает!
Ж. М.:С какими трудностями столкнулись в своих первых подготовках?
Татьяна Дворцова: Самая сложная задача на первоначальном этапе - это познание своего организма! Он должен работать, как часы, без сбоев и на результат, а для этого необходимо научиться правильно его кормить и тренировать, чувствовать себя и знать, какая реакция последует на определенные действия. А все это приходит только с опытом!
Ж. М.:Первые разочарования в фитнесе? Было ли желание завязать?
Татьяна Дворцова: До сих пор не понимаю критерии оценки фитнеса. Надеюсь, придет тот день, когда разработают четкие правила относительно этой категории, тем более что планируют продвигать фитнес как олимпийский вид спорта. Желания завязать не было, так как я делаю это для себя!
Ж. М.:Что сейчас мотивирует? Какие цели и задачи поставлены?
Татьяна Дворцова: Мотивация осталась прежней -люблю то, что делаю, погружаюсь в этот процесс целиком! На этот год запланированы выступления на чемпионате Европы, России и мира.
