Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Тема на странице Обсуждение:Трехдневный сплит для начинающих

Перейти к: навигация, поиск

Начинающие бодибилдеры и изолирующие упражнения

2
188.32.30.155 (обсуждениевклад)

Везде (в том числе и на спортсвики) новичкам не советуют использовать изолирующие упражнения. Только базовые. Но вот в этой программе "для начинающих", например для груди, включено много изолирующих упражнений. Почему? Плюс еще вопрос: Базовых упражнения на грудь я знаю два: жим лежа и отжимания на брусьях. После жима я не могу выполнять отжимания на брусьях. Изолирующие в теории мне, как новичку, делать не надо. Что мне делать после жима лежа? Идти домой?

93.185.26.67 (обсуждениевклад)

Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу. Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.

День 1:


Становая тяга 3-4x6-10

Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12

Подтягивания 3-4х 6-12

Жим узким хватом 3-4х 6-12

День 2


Приседания 3-4х6-12

Мертвая тяга 3-4х6-12

Жим штанги стоя 3-4×6-12

Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12

День 3


Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12

Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12

Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12

Пресс

Нажимая «Ответить», вы соглашаетесь с условиями использования этой вики.