Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Метрология}} | {{Метрология}} | ||
== Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений == | == Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений == | ||
| − | + | ||
| − | В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты | + | В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты становая тяга штанги, приседания со штангой в положении на плечах и жим штанги лёжа<ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> [125, 129]. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194">Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref> [125, 194]. |
Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»<ref name="B125" />: | Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»<ref name="B125" />: | ||
| − | === Протокол тестирования одного повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194" /><ref>Earle, R.W. Weight training exercise prescription. In: Essentials of Personal Training Symposium Workbook / R.W. Earle. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.</ref> === | + | === Протокол тестирования одного повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194" /><ref>Earle, R.W. Weight training exercise prescription. In: Essentials of Personal Training Symposium Workbook / R.W. Earle. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.</ref> [121, 125, 194] === |
1. Первый разминочный подход выполняется с лёгким или средним отягощением относительно силовых возможностей испытуемого. | 1. Первый разминочный подход выполняется с лёгким или средним отягощением относительно силовых возможностей испытуемого. | ||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
=== Становая тяга штанги<ref name="B125" /><ref name="B194" /> === | === Становая тяга штанги<ref name="B125" /><ref name="B194" /> === | ||
| − | + | ||
| − | Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела ( | + | Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела (трапециевидная мышца; широчайшая мышца спины; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; задняя группа мышц бедра; четырёхглавая мышца бедра; мышцы предплечья)<ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> [82]. |
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | ||
| Строка 51: | Строка 51: | ||
Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч. | Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч. | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie78.jpg|250px|thumb|right|рисунок 1. Переменный хват]] | |
Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б). | Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б). | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie79.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Становая тяга штанги]] | |
Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост. | Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост. | ||
=== Приседания со штангой (в положении на плечах)<ref name="B125" /><ref name="B129" /> === | === Приседания со штангой (в положении на плечах)<ref name="B125" /><ref name="B129" /> === | ||
| − | Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы ног (ягодичные мышцы; четырёхглавая мышца бедра; задняя группа мышц бедра; | + | Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы ног (ягодичные мышцы; четырёхглавая мышца бедра; задняя группа мышц бедра; приводящие мышцы)<ref name="B82" />. |
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie80.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 3. а) низкая и б) высокая позиция штанги на плечах]] | |
При проведении приседаний со штангой с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками (рисунок 5) или необходимо присутствие двух помощников, которые страхуют испытуемого и оказывают ему в случае необходимости помощь. | При проведении приседаний со штангой с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками (рисунок 5) или необходимо присутствие двух помощников, которые страхуют испытуемого и оказывают ему в случае необходимости помощь. | ||
'''Выполнение:''' | '''Выполнение:''' | ||
| + | [[Image:Testirovanie81.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 4. Расположение помощников во время теста приседание со штангой]] | ||
Испытуемый подседает под штангу, установленной в силовой раме, и берёт её на плечи в низкой или в высокой позиции (рисунок 3), делает шаг назад. Помощники располагаются по обе стороны от штанги и готовы в любой момент оказать помощь испытуемому (рисунок 4). Спортсмен должен выполнить приседание до угла 90° (рисунок 5), после чего полностью выпрямить ноги. | Испытуемый подседает под штангу, установленной в силовой раме, и берёт её на плечи в низкой или в высокой позиции (рисунок 3), делает шаг назад. Помощники располагаются по обе стороны от штанги и готовы в любой момент оказать помощь испытуемому (рисунок 4). Спортсмен должен выполнить приседание до угла 90° (рисунок 5), после чего полностью выпрямить ноги. | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie82.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 5. Приседание со штангой до угла в 90°]] | |
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Жим штанги лёжа<ref name="B125" /><ref name="B129" /> === | === Жим штанги лёжа<ref name="B125" /><ref name="B129" /> === | ||
| − | + | ||
| − | Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы | + | Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы больших грудных мышц, передних пучков дельтовидных мышц, а также трицепсов<ref name="B82" />. |
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг. | ||
| − | + | [[Image:Testirovanie83.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 6. Жим штанги лёжа ]] | |
При проведении жима штанги лёжа с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками или необходимо присутствие одного помощника, который страхует испытуемого и оказывает ему в случае необходимости помощь. | При проведении жима штанги лёжа с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками или необходимо присутствие одного помощника, который страхует испытуемого и оказывает ему в случае необходимости помощь. | ||
| Строка 88: | Строка 86: | ||
*[[Силовые способности]] | *[[Силовые способности]] | ||
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]] | *[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]] | ||
| + | *[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]] | ||
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]] | *[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]] | ||
*[[Медбол]] | *[[Медбол]] | ||
