Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Толчок штанги стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 113: | Строка 113: | ||
</table> | </table> | ||
− | == | + | == Тренировочный День толчок == |
{{Кроссфит}} | {{Кроссфит}} | ||
− | ''' | + | '''ТД 1 - “к бесконечности”''' |
− | Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 | + | Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 катание штанги стоя на коленях, добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть: |
*1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях | *1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях | ||
Строка 126: | Строка 126: | ||
Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении. | Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении. | ||
− | ''' | + | '''ТД 2 - техническое развитие''' |
*приседания 4 x 5 | *приседания 4 x 5 | ||
*толчок 4x3 | *толчок 4x3 | ||
− | * | + | *подъем штанги от полубедра 4 х 3 |
*3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут | *3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут | ||
− | ''' | + | '''ТД 3 - NITRO''' |
*3 подъема штанги на грудь - 6 прыжков на плинт - 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами. | *3 подъема штанги на грудь - 6 прыжков на плинт - 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами. | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Толчок гири]] | *[[Толчок гири]] |