Толчок штанги стоя — различия между версиями
Nico (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый. | '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый. | ||
| − | Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь». | + | '''Толчок штанги стоя''' — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь». |
''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ'' | ''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ'' | ||
| Строка 85: | Строка 85: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Суставы</p></td><td> | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| − | <p>Голеностопный</p></td><td> | + | <p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]</p></td><td> |
| − | <p>Коленный</p></td><td> | + | <p>[[Коленный сустав|Коленный]]</p></td><td> |
| − | <p>Тазобедренный</p></td><td> | + | <p>[[Бедро, тазобедренный сустав и таз|Тазобедренный]]</p></td><td> |
| − | <p>Локтевой</p></td><td> | + | <p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td> |
| − | <p>Плечевой</p></td><td> | + | <p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td> |
<p>Лопатка</p></td></tr> | <p>Лопатка</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 101: | Строка 101: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| − | <p>Икроножная мышца </p> | + | <p>[[Икроножная мышца]] </p> |
| − | <p>Камбаловидная мышца</p></td><td> | + | <p>[[Камбаловидная мышца]]</p></td><td> |
| − | <p>Квадрицепсы</p></td><td> | + | <p>[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]</p></td><td> |
| − | <p>Большая ягодичная мышца </p> | + | <p>[[Большая ягодичная мышца]] </p> |
| − | <p>Группа мышц задней поверхности бедер</p></td><td> | + | <p>[[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедер]]</p></td><td> |
| − | <p>Трехглавая мышца плеча </p> | + | <p>[[Трехглавая мышца плеча]] </p> |
| − | <p>Локтевая мышца</p></td><td> | + | <p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td> |
<p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p> | <p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p> | ||
| − | <p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td> | + | <p>[[Большая грудная мышца]] (ключичная часть)</p></td><td> |
| − | <p>Передние зубчатые мышцы</p></td></tr> | + | <p>[[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Версия 10:18, 22 февраля 2018
Толчок штанги стоя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: штанга.
Основные мышцы: весь плечевой пояс (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), трицепс, мышцы ног.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота.
Стабилизирующие мышцы
- Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
- Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.
- Руки: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы и мышцы рук.
- Туловище: Абдоминальная группа.
- Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
- Верхние части ног: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра.
- Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и тяжелой атлетике. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь».
ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ
Штангу нужно именно вытолкнуть, а не выжать. Толкая снаряд вверх, старайтесь придать ему больше ускорения. Суть движения — в слаженной, скоростной и четкой работе всех мышц-участников.
Не задерживайте штангу в верхнем положении. Для страховки от травм можно использовать напульсники и атлетический пояс.
Шаг 1. Поднимите штангу с пола либо снимите со стоек. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, штанга находится в согнутых руках на груди. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были максимально параллельны друг другу. Локти направлены вниз и чуть вперед. Мышцы пресса и спины находятся в напряжении, обеспечивая правильную осанку.
Шаг 2. Перед началом движения согните ноги в коленях, подсаживаясь под штангу.
Шаг 3. Делая вдох и одновременно выпрямляя ноги,мощным усилием вытолкните штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Затем сделайте выдох в верхней точке амплитуды.
Шаг 4. Опустите штангу на вдохе до исходного положения. В конечной точке подсаживайтесь вниз, так как последняя фаза первого повтора будет исходным положением и первой фазой следующего.
Можно заменить штангу гантелями, но это существенно усложнит движение. Удерживать в руках 2 гантели, скажем, по 20 кг, гораздо тяжелее, чем 40-килограммовую штангу.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.
- Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
- Держите грудь и плечи расправленными.
- Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу.
ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ВЕС
Очень важно подобрать вес, который подойдет именно вам. Грамотно рассчитанный вес и корректно подобранное снаряжение сводят к минимуму риск получения серьезной травмы.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
Сустав 2 |
Сустав 3 |
Сустав 4 |
Сустав 5 |
Сустав 6 |
|
Суставы |
Лопатка | |||||
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание внутренней стороны стопы |
Вверх — разгибание |
Вверх — разгибание |
Вверх — разгибание |
Вверх — сгибание, отведение |
Вверх — отведение вверх |
|
Мобилизирующие мышцы |
Передняя и средняя части дельтовидных мышц Большая грудная мышца (ключичная часть) |
