Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тренажеры или свободные веса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор == | == Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор == | ||
− | |||
Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела. | Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела. | ||
Строка 12: | Строка 11: | ||
А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика. | А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика. | ||
− | В | + | В бодибилдинге есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо. |
Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос. | Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос. | ||
Строка 23: | Строка 22: | ||
Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д. Ну а чем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем сильнее мышечный рост—это аксиома, которая не нуждается в доказательствах! Для мышечного роста очень важна траектория, по которой поднимается отягощение. | Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д. Ну а чем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем сильнее мышечный рост—это аксиома, которая не нуждается в доказательствах! Для мышечного роста очень важна траектория, по которой поднимается отягощение. | ||
− | |||
Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное. Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого. | Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное. Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого. | ||
Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост. А в тренажерах блочного типа, в той же машине для тяги блока сверху, в придачу ко всему, присутствует еще такая не слишком приятная вещь, как трение. Груз прикреплен к блоку, а блок ездит по специальному колесику, которое, как бы хорошо щ было смазано, его тормозит и нагрузку. | Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост. А в тренажерах блочного типа, в той же машине для тяги блока сверху, в придачу ко всему, присутствует еще такая не слишком приятная вещь, как трение. Груз прикреплен к блоку, а блок ездит по специальному колесику, которое, как бы хорошо щ было смазано, его тормозит и нагрузку. | ||
− | + | '''Подведем итоги: тренажеры или свободные веса?''' Свои плюсы и минусы есть у тренажеров, и у свободных весов. Если вы грезите бодибилдингом и главное для вас — масса мышц, всегда ваш выбор — это штанга и гантели. Движений на тренажерах должен быть минимум. Жим ногами, сгибание ног лежа и тяга на блоке сверху — вот, собственно, и все. У продвинутых атлетов работа со штангой как правило, составляет 50% от общей нагрузки. Еще 30% приходится на занятия с гантелями, а 20% -на тренировки на тренажерах. Но это касается спортсменов. Если же вы — простой смертный и в силу своего возраста, отсутствия опыта, травм, стремления к комфорту или чего-то еще предпочитает заниматься исключительно на тренажерах это ваш выбор. И поверьте, не самый плохой. Ведь делать что-то куда лучше, чем не делать ничего. Особенно когда речь идет о здоровье. | |
− | Свои плюсы и минусы есть у тренажеров, и у свободных весов. Если вы грезите бодибилдингом и главное для вас — масса мышц, всегда ваш выбор — это штанга и гантели. Движений на тренажерах должен быть минимум. Жим ногами, сгибание ног лежа и тяга на блоке сверху — вот, собственно, и все. У продвинутых атлетов работа со штангой как правило, составляет 50% от общей нагрузки. Еще 30% приходится на занятия с гантелями, а 20% -на тренировки на тренажерах. Но это касается спортсменов. Если же вы — простой смертный и в силу своего возраста, отсутствия опыта, травм, стремления к комфорту или чего-то еще предпочитает заниматься исключительно на тренажерах это ваш выбор. И поверьте, не самый плохой. Ведь делать что-то куда лучше, чем не делать ничего. Особенно когда речь идет о здоровье. | + | |
+ | ---- | ||
+ | |||
+ | '''Источник - журнал [[Геркулес]] №3''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 36: | Строка 37: | ||
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | ||
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |