Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тренажеры или свободные веса

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор ==
 
== Тренажеры или свободные веса? Сделай свой выбор ==
<small>'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''</small>
 
  
 
Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.
 
Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и [[фитнес]] – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.
Строка 12: Строка 11:
 
А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика.
 
А в том же [[Тренажер Смита|тренажере Смита]] можно делать [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги лежа]] даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами. Никому ведь не хочется, чтобы его придавило штангой! А современные силовые машины устроены так, что из них всегда можно выбраться самостоятельно, даже если нагрузка чересчур велика.
  
В [[бодибилдинг]]е есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо.  
+
В бодибилдинге есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше. Таким образом вам под поддерживать высокий тренировочный темп. А если на одном снаряде тренируется одновременно несколько человек с разным уровнем подготовки? Одному нужно выставить 10 плиток — пожалуйста! Другому одну — нет проблем! Экономия сил и времени — налицо.  
  
 
Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос.
 
Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений. Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос.
Строка 23: Строка 22:
  
 
Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д. Ну а чем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем сильнее мышечный рост—это аксиома, которая не нуждается в доказательствах! Для мышечного роста очень важна траектория, по которой поднимается отягощение.
 
Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д. Ну а чем больше мышечных волокон вовлекается в работу, тем сильнее мышечный рост—это аксиома, которая не нуждается в доказательствах! Для мышечного роста очень важна траектория, по которой поднимается отягощение.
 
 
Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное. Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого.
 
Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное. Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого.
  
 
Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост. А в тренажерах блочного типа, в той же машине для тяги блока сверху, в придачу ко всему, присутствует еще такая не слишком приятная вещь, как трение. Груз прикреплен к блоку, а блок ездит по специальному колесику, которое, как бы хорошо щ было смазано, его тормозит и нагрузку.  
 
Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост. А в тренажерах блочного типа, в той же машине для тяги блока сверху, в придачу ко всему, присутствует еще такая не слишком приятная вещь, как трение. Груз прикреплен к блоку, а блок ездит по специальному колесику, которое, как бы хорошо щ было смазано, его тормозит и нагрузку.  
  
=== Подведем итоги: тренажеры или свободные веса? ===
+
'''Подведем итоги: тренажеры или свободные веса?''' Свои плюсы и минусы есть у тренажеров, и у свободных весов. Если вы грезите бодибилдингом и главное для вас — масса мышц, всегда ваш выбор — это штанга и гантели. Движений на тренажерах должен быть  минимум. Жим ногами, сгибание ног лежа и тяга на блоке сверху — вот, собственно, и все. У продвинутых атлетов работа со штангой как правило, составляет 50% от общей нагрузки. Еще 30% приходится на занятия с гантелями, а 20% -на тренировки на тренажерах. Но это касается спортсменов. Если же вы — простой смертный и в силу своего возраста, отсутствия опыта, травм, стремления к комфорту или чего-то еще предпочитает заниматься исключительно на тренажерах это ваш выбор. И поверьте, не самый плохой. Ведь делать что-то куда лучше, чем не делать ничего. Особенно когда речь идет о здоровье.
Свои плюсы и минусы есть у тренажеров, и у свободных весов. Если вы грезите бодибилдингом и главное для вас — масса мышц, всегда ваш выбор — это штанга и гантели. Движений на тренажерах должен быть  минимум. Жим ногами, сгибание ног лежа и тяга на блоке сверху — вот, собственно, и все. У продвинутых атлетов работа со штангой как правило, составляет 50% от общей нагрузки. Еще 30% приходится на занятия с гантелями, а 20% -на тренировки на тренажерах. Но это касается спортсменов. Если же вы — простой смертный и в силу своего возраста, отсутствия опыта, травм, стремления к комфорту или чего-то еще предпочитает заниматься исключительно на тренажерах это ваш выбор. И поверьте, не самый плохой. Ведь делать что-то куда лучше, чем не делать ничего. Особенно когда речь идет о здоровье.
+
 
 +
----
 +
 
 +
'''Источник - журнал [[Геркулес]] №3'''
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 36: Строка 37:
 
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
 
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
 
*[[Тренажеры для дома]]
 
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Спортивные тренажеры]]
 
*[[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]]
 
 
'''По группам мышц:'''
 
 
*[[Тренажеры для мышц ног]]
 
*[[Тренажеры для мышц пресса ]]
 
*[[Тренажеры для грудных мышц]]
 
*[[Тренажеры для трицепса]]
 
*[[Тренажеры для бицепса]]
 
*[[Тренажеры для мышц спины]]
 
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения