Тренинг в паре
Тренинг в паре
Парадокс однако. Но в нашем, стопроцентно индивидуальном виде спорта есть – таки элементы командной игры, частным случаем которой является тренировка с партнером в паре. Конечно партнер «не подымет» за вас, а, если и «подымет», то сам и вырастет, но есть в этом то, с чем результат ваших усилий в зале будет как минимум удвоен. Итак, попытаемся разобраться зачем оно надо.
Это стимулирует
Нет, понятно, когда, бывает, навешаешь блинов на штангу, всем становится видно, КТО здесь «самый-самый»! Только, вот, специфика того вида занятия с отягощениями, коим угораздило заняться именно нас, предполагает использование достаточно умеренных тренировочных весов в необходимом для стимуляции мышечного анаболизма диапазоне выполняемых повторений. А именно - 8-15» Посему «самый-самый» из нас тот, кто выдавит-таки из себя необходимые 10-12 повторений со «средним» весом (хотя конечно, все относительно). Вот, партнер, в данном случае и выступит в качестве провокатора и свидетеля подвига, по выполнению задекларированного вами количества подъемов снаряда. Да и попросту стыдно может стать «на слабо» схалтурить пред светлыми очами своего товарища.
К процессу страхования при выполнении форсированных повторений, либо при работе с субмаксимальными весами подходить легкомысленно, прибегая к услугам случайного «прохожего», настоятельно не рекомендуется. А от этих самых весов с нашим девизом: «Быстрее! Выше! Сильнее!» никуда не деться. Лишь квалифицированный профессионал либо не посторонний вам человек сможет с большой долей вероятности по вашим силам, гримасам и подмигиваниям определить, что пора бы помочь страдальцу в ею нелегком труде и принять необходимое участие в выполнении дополнительных повторений и возвращении отягощения на его законное исходное место.
Это дисциплинирует
Скажем, есть у вас мысль альтернативно провести сегодняшний вечер (кафе-мороженое, там, или просмотр мультфильмов). Ни разу не хочется отправляться в тренажерку, чтобы поднимать, поднимать и еще раз поднимать. И вы, было, уже решили, что на сегодня ваш жизненный путь расходится с тропой совершенствования собственного тела и духа, как вдруг... вас пронзает осознание того, что ваш партнер по тренингу, ваш кореш по оружию, уже через полчаса может безутешно дожидаться вас в зале с тем, чтобы приступить к той тренировке, которая, быть может, выведет его (и вас) к новым рубежам массы и силы. И вот вы, как настоящий атлет, гоните прочь слюни и лень, заглатываете порцию протеинового коктейля, хватаете баул с тренировочными шмотками и мчитесь на всех парах на встречу новому и неизведанному. На самом деле причин задуматься о целесообразности перехода к данному стилю тренинга намного больше. Здесь и появление взаимной возможности эмоциональной коррекции состояния, необходимого для проведения качественной тренировки и удобство в использовании оборудования тренажерного зала, многое другое, не говоря о том, что, что «одна голова хорошо, а две лучше»- В рамках настоящего материала ограничимся вышеизложенным.
«но»
Как и в большинстве имеющих суп вещей и процессов, данный прием (тренинг в паре) имеет ряд негативных нюансов» которые необходимо учитывать. Самое важное — это правильно подобрать себе партнера по тренировкам. Не «потрещать за жизнь», не «бухнуть в пятницу», а именно потренироваться. В связи с этим основная рекомендация по подбору формулируется следующим образом: уровень вашей продвинутости в тренинге должен соответствовать уровню вашего партнера. Если партнер будет намного слабее вас в тренировочных аспектах (сила, выносливость и т.д.), это будет тормозить ваш прогресс. Если же партнер будет намного сильнее, вы за ним просто «не угонитесь», что может привести либо к перетренированности и травмам, либо попросту к разочарованию в бодибилдинге и к отказу от занятий. В связи с этим нужно быть готовым к тому, что рано или поздно может произойти расхождение в уровне вашей и партнера подготовленности, что приведет к необходимости перехода к раздельному тренингу либо к тренингу с другим партнером. Конечно же, не стоит игнорировать и личностные качества партнера. Сотрудничая с позитивной целеустремленной и дисциплинированной личностью, вам будет легче добиваться поставленных совместных задач.
Источник - журнал Геркулес № 5
