Редактирование: Тренировка боксера

{{Шаблон:Бокс}}
== Тренировка боксера ==

Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.

#Предварительная подготовка.
#Начальная спортивная специализация.
#Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
#Спортивное совершенствование.

Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:

*группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);

*учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);

*группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);

*группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).

Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).

Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.

*[[Подготовительный этап тренинга в боксе]]
*[[Соревновательный период в боксе]]
*[[Предсоревновательный этап в боксе]]
*[[Составление плана тренировок для боксера]]

<gallery>
Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
Файл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения

</gallery>
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
 Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
 </gallery>
-== Тренировки с подвесными ремнями ==
-'''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
-'''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища.
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Тяга к груди, </p></td><td>
-<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
-<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td>
-<p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td>
-<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Альпинист</p></td><td>
-<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
-<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
-<tr><td>
-<p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
-<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
-</table>
-== Читайте также ==
-*[[Средства спортивной тренировки боксеров]]
-*[[Методы спортивной тренировки боксеров]]
-*[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]
-*[[Двигательные способности боксеров]]
-*[[Тренировка скорости удара]]
-*[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
-*[[Развитие выносливости]]
-[[Категория:Тренинг]]