Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренировка боксера — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показаны 3 промежуточные версии 1 участника)
Строка 27: Строка 27:
 
Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.
 
Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.
  
−
*[[Общеподготовительный этап тренинга в боксе]]
+
*[[Подготовительный этап тренинга в боксе]]
−
*[[Специально-подготовительный этап тренинга в боксе]]
 
 
*[[Соревновательный период в боксе]]
 
*[[Соревновательный период в боксе]]
 
*[[Предсоревновательный этап в боксе]]
 
*[[Предсоревновательный этап в боксе]]
−
*[[Особенности крупноцикловой системы построения тренировок в боксе]]
+
*[[Составление плана тренировок для боксера]]
 +
 
 +
<gallery>
 +
Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
 +
Файл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
 +
Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
 +
Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
 +
</gallery>
 +
 
 +
== Тренировки с подвесными ремнями ==
 +
 
 +
'''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
 +
 
 +
'''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища.
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Тяга к груди, </p></td><td>
 +
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
 +
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td>
 +
<p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td>
 +
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Альпинист</p></td><td>
 +
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
 +
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
 +
<p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 
 +
== Читайте также ==
 +
 
 +
*[[Средства спортивной тренировки боксеров]]
 +
*[[Методы спортивной тренировки боксеров]]
 +
*[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]
 +
*[[Двигательные способности боксеров]]
 +
*[[Тренировка скорости удара]]
 +
*[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
 +
*[[Развитие выносливости]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 16:28, 19 сентября 2016

Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

Тренировка боксера[править | править код]

Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.

  1. Предварительная подготовка.
  2. Начальная спортивная специализация.
  3. Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
  4. Спортивное совершенствование.

Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:

  • группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);
  • учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);
  • группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);
  • группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).

Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).

Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.

  • План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения

  • План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения

  • План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения

  • План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения

Тренировки с подвесными ремнями[править | править код]

Физические требования: сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.

Цели программы: развитие силы плеч и туловища.

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Тяга к груди,

3 х 10 повторений

Отжимание со стопами в подвесных петлях,

3 х 20 повторений

Подъем колена (вариант с прыжком)

по 3 х 60 повторений на каждую сторону

Велосипед (вариант с двумя ногами),

3 х 60 секунд

Альпинист

3 х 60 секунд

Мостик (вариант с одной ногой)

3 х 20 повторений

Скручивание для косых мышц живота лицом вниз,

3 х 60 секунд

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тренировка_боксера&oldid=84799»