Тренировка голени — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Тренировка голени | + | == Тренировка голени == |
| + | <small>Источник - журнал [[Геркулес]] № 5 2010 г.</small> | ||
| − | Хорошо развитые жесткие голени являются визитной карточкой как удачливого приверженца здорового образа жизни, так и продвинутого профессионала от спорта. Кстати, девушки, красивые голени есть верный показатель вашего здоровья, который никогда не останется незамеченным. Кроме того, это просто красиво и модно! | + | Хорошо развитые жесткие голени являются визитной карточкой как удачливого приверженца [[Здоровый образ жизни|здорового образа жизни]], так и продвинутого профессионала от спорта. Кстати, девушки, красивые голени есть верный показатель вашего здоровья, который никогда не останется незамеченным. Кроме того, это просто красиво и модно! |
Причин «откосить» по эстетическим соображениям от их тренировки у «сильной» половины человечества на порядок больше, нежели у наших прекрасных спутниц. Ибо девушкам, неиспорченным эмансипацией, суждено большую часть своей жизни являть окружающим данную часть своего экстерьера. Но на месте мужской части популяции (той ее части, которой не чуждо стремление к идеалам античности, во всяком случае) я бы тоже особо не расслаблялся, ибо лето, даже в наших широтах, неизбежно. Хотя, можно и проигнорировать массовые купания в светлое время суток. Куда романтичнее проделывать это при луне, не опасаясь насмешливых взглядов, устремленных на тот сегмент вашей фигуры, где могли бы быть великолепные сильные икры. Или все-таки нет? Тогда бегом в зал тренировать голень! А вот и комплекс, который наверняка сможет вам помочь. | Причин «откосить» по эстетическим соображениям от их тренировки у «сильной» половины человечества на порядок больше, нежели у наших прекрасных спутниц. Ибо девушкам, неиспорченным эмансипацией, суждено большую часть своей жизни являть окружающим данную часть своего экстерьера. Но на месте мужской части популяции (той ее части, которой не чуждо стремление к идеалам античности, во всяком случае) я бы тоже особо не расслаблялся, ибо лето, даже в наших широтах, неизбежно. Хотя, можно и проигнорировать массовые купания в светлое время суток. Куда романтичнее проделывать это при луне, не опасаясь насмешливых взглядов, устремленных на тот сегмент вашей фигуры, где могли бы быть великолепные сильные икры. Или все-таки нет? Тогда бегом в зал тренировать голень! А вот и комплекс, который наверняка сможет вам помочь. | ||
| − | Для начала несколько общих правил. Приступайте к тренировке только после хорошей разминки (разогрев и растяжка). Выполняйте движения плавно и без рывков, используйте широкое разнообразие вариантов постановки стоп, количества повторений в подходе и количества самих тренировок голени в недельном цикле. Кстати, старайтесь не работать над голенью в день тренировки бедер. | + | Для начала несколько общих правил. Приступайте к тренировке только после хорошей [[Разминка в бодибилдинге|разминки]] (разогрев и растяжка). Выполняйте движения плавно и без рывков, используйте широкое разнообразие вариантов постановки стоп, количества повторений в подходе и количества самих тренировок голени в недельном цикле. Кстати, старайтесь не работать над голенью в день тренировки бедер. |
== Голень стоя == | == Голень стоя == | ||
| + | [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
| − | Итак, подъемы на носки стоя. Надо встать на край устойчивой платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершить свободное движение вверх-вниз. Сохраняйте устойчивое положение, используйте опору для рук. Растянув мышцы голени, дайте пятке опустить вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок, максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. Используйте варианты одновременных и поочередных подъемов для обеих ног. Возможно использование дополнительного отягощения в виде гантелей или штанги на плечах. | + | Итак, [[Подъем на носки стоя|подъемы на носки стоя]]. Надо встать на край устойчивой платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершить свободное движение вверх-вниз. Сохраняйте устойчивое положение, используйте опору для рук. Растянув мышцы голени, дайте пятке опустить вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок, максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. Используйте варианты одновременных и поочередных подъемов для обеих ног. Возможно использование дополнительного отягощения в виде гантелей или штанги на плечах. |
== Голень стоя в тренажере == | == Голень стоя в тренажере == | ||
| + | [[Image:Atlas_fitnesa34.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
Данный вариант позволяет лучше сконцентрироваться на проработке мышц голени. Тренажер освобождает от проблемы контроля за сохранением равновесия во время движения. Установив необходимый вес отягощения, встаньте на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх-вниз. Растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. | Данный вариант позволяет лучше сконцентрироваться на проработке мышц голени. Тренажер освобождает от проблемы контроля за сохранением равновесия во время движения. Установив необходимый вес отягощения, встаньте на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх-вниз. Растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. | ||
| Строка 17: | Строка 20: | ||
== Голень в тренажере для жима ногами == | == Голень в тренажере для жима ногами == | ||
| − | Упражнение схоже по своему воздействию с классическими «ослиными» подъемами (в настоящем материале не рассматриваются). Установив необходимый вес отягощения, выжмите отягощение силой мышц бедер как и при | + | Упражнение схоже по своему воздействию с классическими [[Подъем на носки "осликом"|«ослиными» подъемами]] (в настоящем материале не рассматриваются). Установив необходимый вес отягощения, выжмите отягощение силой мышц бедер как и при «[[Жим ногами|жиме ногами]]». Установите ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх-вниз. Растянув мышцы голени, дайте платформе опуститься вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Выжмите платформу вверх усилием мышц голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. |
Во избежание повреждений при соскальзывании ступней оставляйте ограничители хода платформы в «закрытом» положении в течение всего упражнения. | Во избежание повреждений при соскальзывании ступней оставляйте ограничители хода платформы в «закрытом» положении в течение всего упражнения. | ||
== Голень сидя == | == Голень сидя == | ||
| + | [[Image:SAM_4880a.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] | ||
| − | Упражнение для проработки камбаловидной мышцы голени. Установив необходимый вес отягощения, сядьте в тренажер. Подушки упора должны соприкасаться с передними поверхностями ваших бедер как можно ближе к коленям. Установите ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх – вниз. Сняв отягощения с ограничителя, и растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Затем встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. | + | Упражнение для проработки [[Камбаловидная мышца|камбаловидной мышцы]] голени. Установив необходимый вес отягощения, сядьте в тренажер. Подушки упора должны соприкасаться с передними поверхностями ваших бедер как можно ближе к коленям. Установите ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх – вниз. Сняв отягощения с ограничителя, и растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Затем встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. |
== Вместо напутствия == | == Вместо напутствия == | ||
«Долбите» голень! «Долбите» её не меньше, нежели ноги и верх! И воздастся вам! Потому как догонять всегда тяжело, а ведь именно голень на подиуме может не дать явить миру плод ваших многолетних усилий в хрестоматийно – гармоничном виде. Голень – мышца упрямая, и требует к себе порой особого отношения, если конечно вы не родились с ней. Чем раньше вы осознаете необходимость работы над этими мышцами, тем меньше забот они доставят вам в будущем. Аминь. | «Долбите» голень! «Долбите» её не меньше, нежели ноги и верх! И воздастся вам! Потому как догонять всегда тяжело, а ведь именно голень на подиуме может не дать явить миру плод ваших многолетних усилий в хрестоматийно – гармоничном виде. Голень – мышца упрямая, и требует к себе порой особого отношения, если конечно вы не родились с ней. Чем раньше вы осознаете необходимость работы над этими мышцами, тем меньше забот они доставят вам в будущем. Аминь. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | |||
| + | *[[Мышцы голени: анатомия и упражнения]] | ||
| + | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Упражнения для мышц ног и голени]] | ||
| + | *[[Тренировка мышц ног]] | ||
| + | *[[Тренировка икроножных мышц]] | ||
| + | *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
| + | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
| + | *[[Как накачать бедра]] | ||
| + | *[[Как накачать икры (руководство для девушек)]] | ||
| + | *[[Как накачать икроножные мышцы]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] |
Текущая версия на 17:17, 29 октября 2017
Содержание
Тренировка голени[править | править код]
Источник - журнал Геркулес № 5 2010 г.
Хорошо развитые жесткие голени являются визитной карточкой как удачливого приверженца здорового образа жизни, так и продвинутого профессионала от спорта. Кстати, девушки, красивые голени есть верный показатель вашего здоровья, который никогда не останется незамеченным. Кроме того, это просто красиво и модно!
Причин «откосить» по эстетическим соображениям от их тренировки у «сильной» половины человечества на порядок больше, нежели у наших прекрасных спутниц. Ибо девушкам, неиспорченным эмансипацией, суждено большую часть своей жизни являть окружающим данную часть своего экстерьера. Но на месте мужской части популяции (той ее части, которой не чуждо стремление к идеалам античности, во всяком случае) я бы тоже особо не расслаблялся, ибо лето, даже в наших широтах, неизбежно. Хотя, можно и проигнорировать массовые купания в светлое время суток. Куда романтичнее проделывать это при луне, не опасаясь насмешливых взглядов, устремленных на тот сегмент вашей фигуры, где могли бы быть великолепные сильные икры. Или все-таки нет? Тогда бегом в зал тренировать голень! А вот и комплекс, который наверняка сможет вам помочь.
Для начала несколько общих правил. Приступайте к тренировке только после хорошей разминки (разогрев и растяжка). Выполняйте движения плавно и без рывков, используйте широкое разнообразие вариантов постановки стоп, количества повторений в подходе и количества самих тренировок голени в недельном цикле. Кстати, старайтесь не работать над голенью в день тренировки бедер.
Голень стоя[править | править код]
Итак, подъемы на носки стоя. Надо встать на край устойчивой платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершить свободное движение вверх-вниз. Сохраняйте устойчивое положение, используйте опору для рук. Растянув мышцы голени, дайте пятке опустить вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок, максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз. Используйте варианты одновременных и поочередных подъемов для обеих ног. Возможно использование дополнительного отягощения в виде гантелей или штанги на плечах.
Голень стоя в тренажере[править | править код]
Данный вариант позволяет лучше сконцентрироваться на проработке мышц голени. Тренажер освобождает от проблемы контроля за сохранением равновесия во время движения. Установив необходимый вес отягощения, встаньте на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх-вниз. Растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз.
Голень в тренажере для жима ногами[править | править код]
Упражнение схоже по своему воздействию с классическими «ослиными» подъемами (в настоящем материале не рассматриваются). Установив необходимый вес отягощения, выжмите отягощение силой мышц бедер как и при «жиме ногами». Установите ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх-вниз. Растянув мышцы голени, дайте платформе опуститься вниз. Колени выпрямлены на протяжении всего движения. Выжмите платформу вверх усилием мышц голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз.
Во избежание повреждений при соскальзывании ступней оставляйте ограничители хода платформы в «закрытом» положении в течение всего упражнения.
Голень сидя[править | править код]
Упражнение для проработки камбаловидной мышцы голени. Установив необходимый вес отягощения, сядьте в тренажер. Подушки упора должны соприкасаться с передними поверхностями ваших бедер как можно ближе к коленям. Установите ступни на край платформы так, чтобы пальцы ног находились на платформе, а вся ступня могла совершать свободное движение вверх – вниз. Сняв отягощения с ограничителя, и растянув мышцы голени, дайте пятке опуститься вниз. Затем встаньте на носок и максимально напрягите мышцы голени. После паузы растяните голень и повторите движение необходимое количество раз.
Вместо напутствия[править | править код]
«Долбите» голень! «Долбите» её не меньше, нежели ноги и верх! И воздастся вам! Потому как догонять всегда тяжело, а ведь именно голень на подиуме может не дать явить миру плод ваших многолетних усилий в хрестоматийно – гармоничном виде. Голень – мышца упрямая, и требует к себе порой особого отношения, если конечно вы не родились с ней. Чем раньше вы осознаете необходимость работы над этими мышцами, тем меньше забот они доставят вам в будущем. Аминь.
Читайте также[править | править код]
- Мышцы голени: анатомия и упражнения
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Упражнения для мышц ног и голени
- Тренировка мышц ног
- Тренировка икроножных мышц
- Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)
- Накачка ягодичных мышц
- Как накачать мышцы ног
- Как накачать бедра
- Как накачать икры (руководство для девушек)
- Как накачать икроножные мышцы
