Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тренировка мышц ног

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Мышцы ног ==
 
== Мышцы ног ==
 
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
−
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие [[мышцы ног]] следующие:
+
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие мышцы ног следующие:
  
−
*[[четырехглавая мышца бедра]]. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе, сгибать ее в тазобедренном, поворачивать наружу и внутрь;
+
*четырехглавая мышца бедра. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе, сгибать ее в тазобедренном, поворачивать наружу и внутрь;
−
*[[большая ягодичная мышца]]. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
+
*большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
−
*[[Двуглавая мышца бедра|бицепс (двуглавая мышца бедра)]]. Функции этой мышцы заключаются в обеспечении возможности сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе;
+
*бицепс (двуглавая мышца бедра). Функции этой мышцы заключаются в обеспечении возможности сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе;
−
*[[икроножная мышца]]. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе.
+
*икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе.
 +
 
 +
''Читайте также'': [[Мышцы ног]]
  
 
== Тренировка мышц ног ==
 
== Тренировка мышц ног ==
−
{{#ev:youtube|eAbqkU9k8Q4|300|right|Самые лучшие упражнения для ног}}
 
  
 
Значительную часть времени тренировок культуристы отводят для проработки мышц ног, для этого они используют несколько тренировочных комплексов.
 
Значительную часть времени тренировок культуристы отводят для проработки мышц ног, для этого они используют несколько тренировочных комплексов.
  
−
'''Первый комплекс состоит из 4 упражнений:'''
+
Первый комплекс состоит из 4 упражнений:
  
−
*[[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]] (5-7 подходов по 6-8 повторений);
+
*приседание (5-7 подходов по 6-8 повторений);
 
*[[жим ногами]] под углом 45° (5-7 подходов по 6-8 повторений);
 
*[[жим ногами]] под углом 45° (5-7 подходов по 6-8 повторений);
 
*[[Сгибания ног в станке|сгибание ног на тренажере]] (5-7 подходов по 6-8 повторений);
 
*[[Сгибания ног в станке|сгибание ног на тренажере]] (5-7 подходов по 6-8 повторений);
Строка 24: Строка 25:
 
Многие спортсмены используют другой, не менее эффективный комплекс упражнений:
 
Многие спортсмены используют другой, не менее эффективный комплекс упражнений:
  
−
*[[Разгибания ног в тренажере|разгибание ног на тренажере]] (4 подхода по 12-20 повторений);
+
*разгибание ног на тренажере (4 подхода по 12-20 повторений);
 
*приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений);
 
*приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений);
−
*[[Становая тяга на прямых ногах|тяга с прямыми ногами]] (4 подхода по 12-20 повторений);
+
*тяга с прямыми ногами (4 подхода по 12-20 повторений);
 
*попеременное приседание на правую и левую ногу. Ноги при этом находятся в положении шире плеч (4 подхода по 12-16 повторений).
 
*попеременное приседание на правую и левую ногу. Ноги при этом находятся в положении шире плеч (4 подхода по 12-16 повторений).
  
Строка 32: Строка 33:
  
 
*[[приседания со штангой]];
 
*[[приседания со штангой]];
−
*[[Гакк-приседания|приседания на гакк-машине]];
+
*приседания на гак-машине;
 
*тяга;
 
*тяга;
 
*[[гиперэкстензии]] (наклоны через козла);
 
*[[гиперэкстензии]] (наклоны через козла);
−
*[[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибание ног на тренажере]].
+
*сгибание ног на тренажере.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 42: Строка 43:
 
*[[Как накачать мышцы ног]]
 
*[[Как накачать мышцы ног]]
 
*[[Накачка ягодичных мышц]]
 
*[[Накачка ягодичных мышц]]
 +
 
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
 
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
 
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
−
*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Тренировка_мышц_ног»