Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренировка нервной системы для развития мышц — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Описка)
(исправление ошибки "мьпнцы")
 
(не показаны 3 промежуточные версии 1 участника)
Строка 19: Строка 19:
 
<p>Усилия</p></td><td>
 
<p>Усилия</p></td><td>
 
<p>Сохраняйте силы. Если вы&nbsp;выкладываетесь по&nbsp;полной, ваша форма&nbsp;будет не лучшей и вы&nbsp;быстро устанете</p></td><td>
 
<p>Сохраняйте силы. Если вы&nbsp;выкладываетесь по&nbsp;полной, ваша форма&nbsp;будет не лучшей и вы&nbsp;быстро устанете</p></td><td>
<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель —&nbsp;максимально напрячь&nbsp;мьпнцы до их истощения, для того чтобы&nbsp;заставить их адаптироваться</p></td></tr>
+
<p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель —&nbsp;максимально напрячь&nbsp;мышцы до их истощения, для того чтобы&nbsp;заставить их адаптироваться</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
 
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td>
 
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале&nbsp;от 1 до 3)</p></td><td>
 
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале&nbsp;от 1 до 3)</p></td><td>
<p>Для того чтобы мышцы выработали&nbsp;максимальное&nbsp;количество химической&nbsp;энергии, необходимо&nbsp;выполнять много&nbsp;повторений — от 6 до SO&nbsp;(в идеале около 10)</p></td></tr>
+
<p>Для того чтобы мышцы выработали&nbsp;максимальное&nbsp;количество химической&nbsp;энергии, необходимо&nbsp;выполнять много&nbsp;повторений — от 6 до 20&nbsp;(в идеале около 10)</p></td></tr>
<tr><td>
+
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td><td>
 
<p></p></td></tr>
 
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>
 
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td>
Строка 49: Строка 46:
  
 
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
 
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.
 +
 +
<small>Автор: [[Пол Уэйд]]</small>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 56: Строка 55:
 
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]  
 
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]  
 
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]  
 
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]]  
*[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]]
 
  
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 22:30, 4 февраля 2018

Тренировка нервной системы для развития мышц[править | править код]

В целом, грубо говоря, существует два типа упражнений с сопротивлением, диаметрально противоположных друг другу по сути. Первый — это тренировка нервной системы. Чтобы понять разницу между ними, ознакомьтесь с данными, представленными далее в таблице.

Тренировка нервной системы

Тренировка мышечной системы

Адаптация

Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее образуют связи

Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше

Метод

Выберите упражнение, которые вы находите трудным, но при этом интересным, и выполняйте его правильно как можно большее количество раз

Выберите сложное упражнение и выполняйте его столько, сколько сможете, пока мышцы не устанут

Усилия

Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете

При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мышцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться

Количество повторений

Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)

Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до 20 (в идеале около 10)

Количество подходов

Поскольку вы собираетесь повторять данную технику неоднократно (с небольшим количеством повторений), требуется много подходов

Мышцы очень быстро и эффективно отрабатываются при малом количестве подходов и необходимом количестве повторений

Частота

Нервная система перестраивается быстро, пока вы сохраняете силы. Можно проводить тренировки несколько раз в день

Мышечной системе требуется время на то, чтобы восстановиться и чтобы клетки могли увеличиться в размере. Отдыхайте больше и берите перерывы в несколько дней

Психологический аспект

Ваш подход к тренировкам — «практика». Старайтесь развивать навык

Подходите к тренировкам как к трудным тренажерам. Старайтесь работать с полной отдачей

Сегодня те, кто занимается со своим весом, обычно придерживаются методик, построенных на тренировке нервной системы. Они делают свою нервную систему более эффективной при работе мышц, развивают превосходные координацию, баланс и пространственные навыки. Поэтому не требуется большой мышечной массы для выполнения силовых трюков с собственным весом.

Значительная часть данного подхода к тренировкам была позаимствована из гимнастики. Гимнастам действительно не нужны большие мышцы — они тренируют в первую очередь нервную систему.

Не только гимнасты выполняют упражнения с использованием собственного веса, чтобы развивать силу и способность выдерживать большие нагрузки без лишней мышечной массы. Так делают мастера боевых искусств. Брюс Ли знал, как тренировать нервную систему силовой гимнастикой, и стал очень сильным, оставаясь при этом сухим и стройным.

Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы.

Автор: Пол Уэйд

Читайте также[править | править код]