| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | '''«Сила без границ»'''
| + | Вступление |
| | | | |
| | + | *[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]] |
| | + | *[[Приседания без веса: техника упражнений]] |
| | *[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | | *[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] |
| | | | |
| − | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> [[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]<div class="mw-collapsible-content"> | + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content"> |
| | *[[Бриллиантовые отжимания]] | | *[[Бриллиантовые отжимания]] |
| | *[[Йоговские отжимания]] | | *[[Йоговские отжимания]] |
| Строка 22: |
Строка 24: |
| | *[[Плиометрические отжимания ]]</div></div> | | *[[Плиометрические отжимания ]]</div></div> |
| | | | |
| − | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> [[Приседания без веса: техника упражнений]]<div class="mw-collapsible-content"> | + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content"> |
| | *[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]] | | *[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]] |
| | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] | | *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]] |
| Строка 30: |
Строка 32: |
| | *[[Прыжок в длину с места]]</div></div> | | *[[Прыжок в длину с места]]</div></div> |
| | | | |
| − | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px"> [[Стойка|Упражнение стойка ]]<div class="mw-collapsible-content"> | + | *[[Стойка|Упражнение стойка]] |
| | + | |
| | + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Упражнение стойка<div class="mw-collapsible-content"> |
| | *[[Стойка на плечах]] | | *[[Стойка на плечах]] |
| | *[[Стойка треножник]] | | *[[Стойка треножник]] |
| Строка 41: |
Строка 45: |
| | | | |
| | *[[Отжимания на одной руке]] | | *[[Отжимания на одной руке]] |
| − | *[[Приседания пистолетиком]] | + | *[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] |
| | + | |
| | + | Программа тренировок |
| | | | |
| | ---- | | ---- |
| − |
| |
| − | '''«Тренировочная зона 3»'''
| |
| | | | |
| | *[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]] | | *[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]] |
| − | *[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] | + | *[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] - кажд. упр. отдлн., дисплттл |
| | *[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]] | | *[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]] |
| | *[[Подъем разгибом с пола]] | | *[[Подъем разгибом с пола]] |
| | *[[Сальто вперед]] | | *[[Сальто вперед]] |
| | *[[Сальто назад]] | | *[[Сальто назад]] |
| − | *[[Выход силой на две руки]] и [[выход силой (подъем силой)]] | + | *Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике |
| − | *[[Жим на перекладине (турнике)]]
| |
| | | | |
| | *[[Тренировка скорости]] | | *[[Тренировка скорости]] |
| | *[[Тренировка ловкости]] | | *[[Тренировка ловкости]] |
| − |
| |
| − | == Тренировка на улице ==
| |
| − | {{Воркаут Кавадло}}
| |
| − | Тренировка, как и сама жизнь, должна дарить ощущение радости, приключения, чего-то первобытного и чистого. И никакой другой стиль тренировок не объединяет все эти элементы столь гармонично, как '''тренировка на улице'''. Дайте нам светофор — и мы покажем вам, как подтягиваться, делать балансировку на руках, [[Подъем ног в висе|подъемы ног в висе]] и [[Вис на турнике|висы на перекладине]]! Нам не нужно ничего навороченного. Для любителя уличного спорта хорошо оборудованный спортзал — это зал, где есть только две вещи: сам спортсмен и окружающее пространство. Можно тренироваться в парке или повиснув на карнизе. Правил нет — возможно все.
| |
| − |
| |
| − | В уличном спорте приветствуется использование тела как единого целого, а не попытки изолировать малые части тела в одном упражнении. И хотя разные упражнения, несомненно, дают больший упор на определенные мышцы, но при любом режиме тренировки стопроцентная мышечная изоляция исключена. Человеческое тело было создано, чтобы работать как единый механизм. Более того, задействование нескольких групп мышц лучше развивает общую силу тела. При [[Подтягивание на турнике|подтягивании]], например, задействованы [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Мышцы кора|мышцы брюшного пресса]], [[Плечевая мышца|плечи]] и другие мышцы. Нет такого тренажера в спортзале, который может хотя бы приблизительно дать подобный общий эффект и прирост силы. Тот, кто способен уверенно подтянуть свое тело вверх и вывести его над реальным предметом, способен впечатлить
| |
| − | зрителя более, чем тот, кто тупо двигает пачку весов в тренажере вверх-вниз.
| |
| − |
| |
| − | Движения в уличном спорте идеально сочетают в себе [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и баланс, при этом каждый из данных элементов одинаково важен. Более того, во многих из этих упражнений нашли свое отражение дополнительные физиологические потребности, поскольку они тренируют нервную систему и заставляют развивать пространственное мышление. Такие упражнения, как [[Приседания пистолетиком|приседания «пистолет»]], вис назад, стойка на руках и многие другие представляют собой идеальные примеры такого сочетания.
| |
| − |
| |
| − | Уличный спорт развивает настоящую, универсальную силу.
| |
| − |
| |
| − | === Улица - наш спортзал ===
| |
| − |
| |
| − | Когда вы тренируетесь на улице, весь мир становится вашим спортзалом. Не бойтесь творить и экспериментировать. Далее мы предлагаем вам несколько примеров того, как вы можете использовать для тренировок все, что вас окружает. Возможности безграничны!
| |
| − |
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Street_Workout53.jpg|<small>Строительные леса — подтягивания, выходы силой в упор, передний вис, задний вис, подъем ног в висе, солнышко и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout214.jpg|<small>Дорожный знак — флажок захватом, вис захватом, флаг с упором в плечо и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout17.jpg|<small>Поручни — упражнение «крокодил», приседание «пистолет», отжимания «игуана» и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout11.jpg|<small>Используем улицу, в буквальном смысле слова</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout99.jpg|<small>Скамейка — приседание «пистолет», приседание «пистолет» на возвышенной поверхности, упражнения «крокодил», «уголок», отжимания с упором ног на возвышенную поверхность и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout220.jpg|<small>Светофор — подтягивания, передний вис, задний вис, сгибание колен в висе, подъем ног в висе и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout228.jpg|<small>Ветка дерева — подтягивания, подъем ног в висе, флажок и т. д.</small>
| |
| − | Файл:Street_Workout39.jpg|<small>Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.</small>
| |
| − | </gallery>
| |
