Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Тяга блока вниз прямыми руками == | == Тяга блока вниз прямыми руками == | ||
− | + | [[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]] | |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
− | + | {{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}} | |
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | *Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы | ||
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | *Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками | ||
Строка 11: | Строка 11: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
− | Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки. | + | Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки. |
+ | [[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
+ | == Описание == | ||
− | |||
− | |||
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | <table | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
− | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>''Основные суставы''</p></td><td> |
− | <p>Плечевой</p></td></tr> | + | <p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr> |
− | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td> |
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr> | <p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr> | ||
− | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
− | <p> | + | <p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td> |
− | <p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной | + | <p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
Версия 13:57, 30 ноября 2018
Тяга блока вниз прямыми руками
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
- Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
Описание
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
- Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
- Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками
- Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
Основные суставы | |
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: разгибание. Вверх: сгибание |
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы |
Читайте также
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя