Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
(не показана 1 промежуточная версия 1 участника)
Строка 3: Строка 3:
 
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
{{#evp:youtube|b4JCKlKMTt0|Тяга блока вниз прямыми руками|right|300}}
+
{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
Строка 40: Строка 40:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
+
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
 
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы</p></td></tr>
+
<p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]],задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  

Версия 13:57, 30 ноября 2018

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока вниз прямыми руками

Тяга блока вниз прямыми руками

Характеристики:

Тяга блока вниз прямыми руками
  • Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
  • Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

Тяга блока вниз прямыми руками

Описание

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца,задний пучок дельтовидной мышцы

Читайте также